こんにちはー。
れおとんです。
夏休みも終わりましたね。
子供たちは夏休み天国を満喫したようですが、
３食のごはんの準備や子供たちの相手など大変ですよね。
まずは、全国のお母さん、お父さん、
お疲れ様でした！！
私も夏休みは家族優先っていいながら
サボってブログの更新が全然出来てませんでした💦
（前回の記事は７月末なので１カ月なにもしてない・・・。）
よし！！
十分の元気チャージできたので
またがんばるぞー－！！
ってことなんですが、
なんと8月末でダイエット開始から
ついに１年が経過しました！！
ってことで今回はこのダイエット１年間を振り返りたいと思います。
ダイエット開始前は？
まずは、ダイエットを表明した１年前を振り返ってみます。
うぉ！！懐かしい記事だ！！
この頃は、日々のストレスでモリモリ食べすぎて
体重が大台の１００ｋｇを突破したので
ヤベーっと焦ってました。
引用元：ドラゴンボール
※実際はワクワクなんて出来ません。
妻にバレないかハラハラでした💦
（そんな体 隠せる訳なく、完全にバレてます。）
けど、ピンチやトラブル時こそ、その事象を楽しむ！！
不謹慎な面もあるかもしれませんが、
成長出来る場と捉えてどうせやるなら楽しく！！
前向きに！！って考え方ステキだと思います。
って四の五の言わずに痩せなさい。
ですよね～。
１年間でどんだけ痩せたの？
はい！！
ちゅうも～～く。
それでは１年間の成果を発表します！！
減量前 ： １０４．３ ｋｇ
現時点 ： ９０．８ ｋｇ
ー１３．５ ｋｇ減量達成！！
なんと１年間で
ー１３．５ｋｇの減量
を達成しました！！
やったでー－！！
やればできるったぁーい！！
グラフで見てみよー。
こちらが１年間の体重の推移です。
こう見ると、順調に減量できているように見えますが、
ダイエットはそう簡単ではありません。
幾人ものダイエッターが挑み、栄光と挫折を経験していった
厳しー－－－－い道なのです！！
それでは、４つの期間に分けて振り返ってみます。
その① ダイエット初期 ～夢と希望の時代～
みなさんがダイエットをしようと思った時はどんな時ですか？
私は１００ｋｇを超えてしまい、やばばばばい💦
と焦ってダイエットに取り組んだのが始まりですが、
その頃は、
- 痩せてスリムになりたい
- 食べる量を減らしてみよう
- チョット走ってみよう
- 筋トレもやってみよう
- 神の力も使おう
なんて考えて突っ走ってましたね。
ナイシトール神・・・懐かしいです。
↓ナイシトール神の効果はこちら
この頃の成果でいくと、
２ヵ月で 104.3kg ⇒ 96.5kg に
ー７．８ｋｇの減量達成！！
１年間の減量の半分がここでクリアしていたんですね。
まさに快進撃です。
・
・
私が思うに、
ダイエットに一番必要なことは、
「やる気」です。
どんなダイエットのやり方であっても、
やる気に満ち溢れたこの時期が一番痩せやすいと思います。
その② ダイエット停滞期からのリバウンド王登場
ダイエッターにとって現実を突きつけられる厳しい壁
そう、停滞期です。
私も、始めの２ヵ月でグッと痩せたあと
全然減らない時期が２ヵ月も続きました。
するとこうなります。
そう、今まではやればやった分成果が出る。
楽しいダイエットだったのが一変。
いくら頑張っても成果が出ない。
つらー－－いダイエットになってしまうのです。
けどこれはしかたないのです。
つまり 体が、
ダイエット＝生命の危機
と判断してしまい、今の体重をキープしようとする動きです。
１カ月の減量 = 体重×5％まで
これ以上は、ホメオスタシス（恒常性）が働き、
体が減量する前の状態に戻ろうとリバウンドします。
ホメオスタシス（恒常性）とは？
急激な変化から体を守る為に変化を拒み、現状を維持しようとする働きのこと。
ダイエットによる体重減少も同様に体が維持しようとする。
※体重５％を超える減量で発生
ここをどう乗り切るかで次に繋がります。
私の場合、
- 運動/食事制限
- 痩せる
- やる気UP
- またガンバる
が、初期の好調なパターンでしたが
２ヵ月後からは、減量が停滞してしまい、
- 運動/食事制限
- 痩せない
- もっと頑張らないと！！
- 痩せない
- 疲れた、ちょっとくらい。
- そして・・・・
リバウンド王 降臨✨
引用元：Slumdunk
ちょうど、年末年始も重なり
大リバウンドとなってしまいました。
２週間で 95.1kg ⇒ 97.8kg に
＋２．７ｋｇの増量💦
その③ ダイエット迷子 ＆ くしゃみ大王
年末年始のリバウンドで危機感を募らせた私。
このままでは・・・と気合いを入れ直しました。
まずこのサボりたくなく気持ちを抑えるように
自分に火を付ける為、次のことに取り組みました。
でっかい目標を立てて自分を追い込む！！
それが、現在取り組んでいる
の中にある、
歩いて日本縦断を目指す
無謀な挑戦なのであります。
こちらは、前回の記事で
１，０００ｋｍに到達
しました！！
↓詳しくはこちらをどーぞ
この大きな目標を立てて、自分を追い込むことには成功したのですが、
なかなか結果が伴わずにいろんなダイエットを模索する
ダイエット迷子！？
となってました。
また、この間に持病「hay fever」が発生し、
連続くしゃみ記録 １２回
をひっさげてギネス記録に挑むも
世界の壁 ４４１回
にあっけなく敗れました・・・。
↓その激闘はこちら
あれ！？
なんの報告をしてたんだっけ？？？
そうそう、つまり自分に合ったダイエット方法が見つからずに迷走していたのです。
その④ 基礎代謝ダイエットに出会う！！
そんなこんなで花粉症がようやく治まってきた所で
私にピッタリ合うダイエットに出会ったのでした。
それが、
基礎代謝ダイエットです。
一日に必要な基礎代謝カロリー＝摂取カロリーとする。
・余分なカロリー摂取を避ける ✕
・移動や運動に使うエネルギーが全て消費カロリーに♪
参考に自分の基礎代謝量を計算してみましょう♪
参考に私のデータですと
| 体重 kg | 基礎代謝量 kcal |
| 104 (MAX) | 2,108 |
| 100 | 2,054 |
| 95 | 1,987 |
| 91 (現在) | 1,933 |
なので現在の私は、
１，９３３ ÷ ３ ＝ ６４４
１食当たり ６４４kcal
を守っていけば勝手に痩せていくってことです。
↓基礎代謝ダイエットについて詳しく知りたい方はこちら
この基礎代謝ダイエットにより私は、
３ヵ月で 97.5kg ⇒ 90.8kg に
ー６．５ｋｇの減量達成！！
となりました。
まとめ れおとん式ダイエットの真髄✨
ここまでご覧頂きありがとうございます。
それでは、現時点でのれおとん式ダイエットの真髄を報告したいと思います。
・ダイエットの目標を立てよう！！
・家族や仲間にダイエット宣言しよう！！
・毎日 体重計に乗ろう！！
・基礎代謝量を把握し、余分なカロリーを減らそう！！
・ご褒美が必須なら、無理に運動しない！！
・停滞期でも慌てず続ける！！
ダイエットはやっぱり大変です。
いかに自分のダイエットに対するモチベーションを維持出来るかが大切ですので
・目標を追いかける
・自分を振るい立たせる
・体重計で自分を把握
で、やる気を維持しましょう。
そして、
・理論的に摂取カロリーを把握
・余分なカロリー摂取を避ける
・ムリな運動はせず、ストレスを溜めない
ことで、ゆっくりと健康的に痩せていきましょう。
大丈夫です。
こんな私でも出来たんですから
あなたも痩せられますよ！！
ダイエット状況報告
サッと先週までのおさらいはこちらです！！
ちょっと先行して報告してしまった部分がありましたが
８月がどうだったのかまとめの報告になります！！
どーぞ！！
体重変化は？
はい!!
８月のまとめはこんな感じでした！！
じゃーーーーーん
お盆休みもあり、途中怪しい所もありましたが
最終的には９０．８㎏になりました。
夢の８０㎏台までもう少し。
やったるでー－－！！
新プロジェクト報告！！
ブログ２周年企画である。
最新情報を報告致します。
まずはこちら！！
北海道～沖縄まで歩きます！！
それでは、今週の進捗どーぞ！！
そして、地図で行くと、
そうです。
この１カ月で、
栃木県 ⇒ 群馬 ⇒ 埼玉 と３県も進みました。
ホントあっという間でしたね。
なんか１カ月分まとめて進んだみたいですね。
・
・
・
・
って、毎週の報告をサボりにサボり
一カ月分まとめて報告してるからでしょうが！！
すみませー－－ん。
夏休みの宿題ばりに溜め込んでました。
今、超ひーひー言いながら執筆してます💦
全国なかMAP 作成中
こちらも新プロジェクトの一環である。
全国の仲間たちと繋がる輪♪
全国仲間マップ 略して・・・
全国なかMAP！！
本企画にご賛同頂き、ありがとうございます！！
みなさんをステキにご紹介出来るようにガンバります♪
今週作成中のなかMAP ご紹介
いぶさー－－ん
お待たせしましたー－！！
こちらの記事で仲間紹介しておりますので
ぜひご覧くださーい♪
まだまだ仲間 募集中♪
全国制覇にむけて仲間募集中ですので
ドシドシご応募下さいませ♪
まだまだ募集中です。
ドシドシご応募お待ちしております！！
なかMAP参加の皆さまへのお願い
私のブログ作成が遅く、皆さまの参加連絡を頂いてから何カ月も経過してしまい申し訳ありません。
遅くなりましたが、連絡いただいた皆様へ随時案内を送らさせて頂いておりますので、ご連絡の程よろしくお願いします。
また、恐縮ではありますが、皆さまのサイト等に下記のリンクとバナー設置頂けるとありがたいです。
・画像
・リンク先
また掲載頂いている皆さま素晴らしいサイトばかりですので
ご訪問やTwitterフォローもお願いしまーす♪
さーて来月のれおとんさんは？？？
えっ！！来月！？
そうです。
このダイエット報告を月一にしようかと思います。
えー－－っ！！
えー－－っ！！
えー－－っ！！
誰も言ってくれそうになかったので
自分で言ってしまいました。
逆にさみしい・・・。
ってなことで、次回は９月の進捗報告になります。
お楽しみにー！！
さぁ空いた時間でこちらも溜まりに溜まっている。
なかMAP紹介 ＆ ご当地紹介
進めていきまー－－す！！
最後にまとめ
いかがでしたでしょうか？
今回はダイエット１周年を振り返ってみました。
途中でアップダウンはありましたが、
１年前には想像できなかった姿が今あります。
ちゃんと痩せてるんですよー！！
やはりあきらめずに地道にコツコツ行動する。
これが私には合っているんだと思います。
世の中にはいろんなダイエットがあります。
自分に合った方法を見つけて憧れのスリムＢＯＤＹをＧＥＴしちゃいましょう！！
↑夢のミラクルＢＯＤＹ♪
長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。
