ダイエット

#44 100㎏超ダイエット!!~1年でー〇〇kg減量達成!!ってまじで!?~

れおとん

こんにちはー。
れおとんです。
夏休みも終わりましたね。

子供たちは夏休み天国を満喫したようですが、

3食のごはんの準備や子供たちの相手など大変ですよね。

まずは、全国のお母さん、お父さん、

お疲れ様でした!!

私も夏休みは家族優先っていいながら

サボってブログの更新が全然出来てませんでした💦

(前回の記事は7月末なので1カ月なにもしてない・・・。)

よし!!
十分の元気チャージできたので

またがんばるぞー-!!

ってことなんですが、

なんと8月末でダイエット開始から

ついに1年が経過しました!!

ってことで今回はこのダイエット1年間を振り返りたいと思います。

ダイエット開始前は?

まずは、ダイエットを表明した1年前を振り返ってみます。

体重100kg超からの挑戦!!ついに大台突破‼果たして痩せられるのか?ヤバいどうしよう💦えーーーっ!!なんと体重が100kgを超えた!!! これはヤバい!マジのヤバい!ホントにヤバいやつだ!! そんな私のダイエットへの一歩目の記事になります。...

うぉ!!懐かしい記事だ!!

2021年8月末 ダイエット前
体重:104.3kg!!

この頃は、日々のストレスでモリモリ食べすぎて

体重が大台の100kgを突破したので

ヤベーっと焦ってました。

引用元:ドラゴンボール

※実際はワクワクなんて出来ません。
 妻にバレないかハラハラでした💦

(そんな体 隠せる訳なく、完全にバレてます。)

けど、ピンチやトラブル時こそ、その事象を楽しむ!!

不謹慎な面もあるかもしれませんが、

成長出来る場と捉えてどうせやるなら楽しく!!

前向きに!!って考え方ステキだと思います。

って四の五の言わずに痩せなさい。

ですよね~。

1年間でどんだけ痩せたの?

れお八 先生

はい!!
ちゅうも~~く。
それでは1年間の成果を発表します!!

れおとん’s body weight!!

減量前 : 104.3 kg

現時点 : 90.8 kg

ー13.5 kg減量達成!!

なんと1年間で

ー13.5kgの減量

を達成しました!!

れおとん

やったでー-!!
やればできるったぁーい!!

グラフで見てみよー。

こちらが1年間の体重の推移です。

こう見ると、順調に減量できているように見えますが、

ダイエットはそう簡単ではありません。

幾人ものダイエッターが挑み、栄光と挫折を経験していった

厳しー----い道なのです!!

それでは、4つの期間に分けて振り返ってみます。

その① ダイエット初期 ~夢と希望の時代~

みなさんがダイエットをしようと思った時はどんな時ですか?

私は100kgを超えてしまい、やばばばばい💦

と焦ってダイエットに取り組んだのが始まりですが、

その頃は、

  1. 痩せてスリムになりたい
  2. 食べる量を減らしてみよう
  3. チョット走ってみよう
  4. 筋トレもやってみよう
  5. 神の力も使おう

なんて考えて突っ走ってましたね。

ナイシトール神・・・懐かしいです。


↓ナイシトール神の効果はこちら

#1 100㎏超ダイエット!!~ついに大後悔からの出航!!~体重が100kgを超えてしまった、れおとん。 ダイエット宣言から1週間が経過しました!! さて、経過はどうなったのでしょうか?...

この頃の成果でいくと、

2ヵ月で 104.3kg ⇒ 96.5kg に

ー7.8kgの減量達成!!

1年間の減量の半分がここでクリアしていたんですね。

まさに快進撃です。

私が思うに、

ダイエットに一番必要なことは、

「やる気」です。

どんなダイエットのやり方であっても、

やる気に満ち溢れたこの時期が一番痩せやすいと思います。

その② ダイエット停滞期からのリバウンド王登場

ダイエッターにとって現実を突きつけられる厳しい壁

そう、停滞期です。

私も、始めの2ヵ月でグッと痩せたあと

全然減らない時期が2ヵ月も続きました。

するとこうなります。

そう、今まではやればやった分成果が出る。

楽しいダイエットだったのが一変。

いくら頑張っても成果が出ない。

つらー--いダイエットになってしまうのです。

けどこれはしかたないのです。

つまり 体が、

ダイエット=生命の危機

と判断してしまい、今の体重をキープしようとする動きです。

1カ月の減量 = 体重×5%まで

これ以上は、ホメオスタシス(恒常性)が働き、
体が減量する前の状態に戻ろうとリバウンドします。

ホメオスタシス(恒常性)とは?

急激な変化から体を守る為に変化を拒み、現状を維持しようとする働きのこと。
ダイエットによる体重減少も同様に体が維持しようとする。
※体重5%を超える減量で発生

ここをどう乗り切るかで次に繋がります。

私の場合、

  1. 運動/食事制限
  2. 痩せる
  3. やる気UP
  4. またガンバる

が、初期の好調なパターンでしたが

2ヵ月後からは、減量が停滞してしまい、

  1. 運動/食事制限
  2. 痩せない
  3. もっと頑張らないと!!
  4. 痩せない
  5. 疲れた、ちょっとくらい。
  6. そして・・・・

リバウンド王 降臨✨

引用元:Slumdunk

ちょうど、年末年始も重なり

大リバウンドとなってしまいました。

2週間で 95.1kg ⇒ 97.8kg に

+2.7kgの増量💦

その③ ダイエット迷子 & くしゃみ大王

れおとん

年末年始のリバウンドで危機感を募らせた私。
このままでは・・・と気合いを入れ直しました。

まずこのサボりたくなく気持ちを抑えるように

自分に火を付ける為、次のことに取り組みました。

でっかい目標を立てて自分を追い込む!!

それが、現在取り組んでいる

の中にある、

歩いて日本縦断を目指す

無謀な挑戦なのであります。

こちらは、前回の記事で

1,000kmに到達

しました!!

↓詳しくはこちらをどーぞ

#43 100㎏超ダイエット!!~日本縦断ついに1,000㎞到達!!~歩け歩けプロジェクト日本縦断 ついに1,000kmに到達しましたー!! ありがとー!!ありがとー!! ってことで今までの道のりを振り返ってみました。 あんなこともこんなことも、全部楽しい思い出です。...

この大きな目標を立てて、自分を追い込むことには成功したのですが、

なかなか結果が伴わずにいろんなダイエットを模索する

ダイエット迷子!?

となってました。

また、この間に持病hay fever」が発生し、

連続くしゃみ記録 12回

をひっさげてギネス記録に挑むも

世界の壁 441回

にあっけなく敗れました・・・。

↓その激闘はこちら

#24 100㎏超ダイエット!!~~連続くしゃみギネス記録更新なるか?~体重が100kgを超えてしまった、れおとん。 ダイエット宣言からもう26週が経過しました!! よし!運動するぞ!!ってなんだ?なんだ? あれ?くしゃみがと・と・と・止まらない!!...
れおとん

あれ!?
なんの報告をしてたんだっけ???

そうそう、つまり自分に合ったダイエット方法が見つからずに迷走していたのです。

その④ 基礎代謝ダイエットに出会う!!

そんなこんなで花粉症がようやく治まってきた所で

私にピッタリ合うダイエットに出会ったのでした。

それが、

基礎代謝ダイエットです。

基礎代謝ダイエットとは?

一日に必要な基礎代謝カロリー=摂取カロリーとする。

・余分なカロリー摂取を避ける ✕

・移動や運動に使うエネルギーが全て消費カロリーに♪

参考に自分の基礎代謝量を計算してみましょう♪


参考に私のデータですと

体重 kg 基礎代謝量 kcal
104 (MAX) 2,108
100 2,054
95 1,987
91 (現在) 1,933

なので現在の私は、

1,933 ÷ 3 = 644

1食当たり 644kcal

を守っていけば勝手に痩せていくってことです。

↓基礎代謝ダイエットについて詳しく知りたい方はこちら

#31 100㎏超ダイエット!!~基礎代謝ダイエットなら勝手に痩せます!!~さぁやるぞー!! 基礎代謝食事ダイエット!! えっ運動は不要かって? 大丈夫です。無理せずに痩せれますよ♪...

この基礎代謝ダイエットにより私は、

3ヵ月で 97.5kg ⇒ 90.8kg に

ー6.5kgの減量達成!!

となりました。

まとめ れおとん式ダイエットの真髄✨

れおとん

ここまでご覧頂きありがとうございます。

それでは、現時点でのれおとん式ダイエットの真髄を報告したいと思います。

れおとん式ダイエットとは!!

・ダイエットの目標を立てよう!!

・家族や仲間にダイエット宣言しよう!!

毎日 体重計に乗ろう!!

・基礎代謝量を把握し、余分なカロリーを減らそう!!

・ご褒美が必須なら、無理に運動しない!!

・停滞期でも慌てず続ける!!

ダイエットはやっぱり大変です。

いかに自分のダイエットに対するモチベーションを維持出来るかが大切ですので

・目標を追いかける

・自分を振るい立たせる

・体重計で自分を把握

で、やる気を維持しましょう。

そして、

・理論的に摂取カロリーを把握

・余分なカロリー摂取を避ける

・ムリな運動はせず、ストレスを溜めない

ことで、ゆっくりと健康的に痩せていきましょう。

れおとん

大丈夫です。

こんな私でも出来たんですから
あなたも痩せられますよ!!

ダイエット状況報告

サッと先週までのおさらいはこちらです!!

れおとんの100kg超ダイエット挑戦の記録!!奇跡の変貌?ダメダメな醜態? れおとん こんにちはー!!れおとんです。ダイエット記事も大分多くなってきたのでまとめ記事を作りました。これで過去のダイエット情報を探し...

ちょっと先行して報告してしまった部分がありましたが

8月がどうだったのかまとめの報告になります!!

どーぞ!!

体重変化は?

はい!!
8月のまとめはこんな感じでした!!

じゃーーーーーん

お盆休みもあり、途中怪しい所もありましたが

最終的には90.8㎏になりました。

夢の80㎏台までもう少し。

やったるでー--!!

新プロジェクト報告!!

ブログ2周年企画である。

最新情報を報告致します。

まずはこちら!!

北海道~沖縄まで歩きます!!

それでは、今週の進捗どーぞ!!

そして、地図で行くと、

そうです。

この1カ月で、

栃木県 ⇒ 群馬 ⇒ 埼玉 と3県も進みました。

ホントあっという間でしたね。

なんか1カ月分まとめて進んだみたいですね。

って、毎週の報告をサボりにサボり

一カ月分まとめて報告してるからでしょうが!!

れおとん

すみませー--ん。
夏休みの宿題ばりに溜め込んでました。

今、超ひーひー言いながら執筆してます💦

全国なかMAP 作成中

こちらも新プロジェクトの一環である。
全国の仲間たちと繋がる輪♪

全国仲間マップ 略して・・・

全国なかMAP!!

本企画にご賛同頂き、ありがとうございます!!
みなさんをステキにご紹介出来るようにガンバります♪

全国なかMAP~繋がろう全国の仲間たち~ れおとん こんにちは!!れおとんです。新企画の1つである。全国の仲間たちとの繋がりの場になります♪ れおとんの歩け歩けプロジェ...

今週作成中のなかMAP ご紹介

いぶさん
れおとん

いぶさー--ん
お待たせしましたー-!!

こちらの記事で仲間紹介しておりますので

ぜひご覧くださーい♪

全国なかMAP~繋がろう全国の仲間たち~ れおとん こんにちは!!れおとんです。新企画の1つである。全国の仲間たちとの繋がりの場になります♪ れおとんの歩け歩けプロジェ...

まだまだ仲間 募集中♪

全国制覇にむけて仲間募集中ですので
ドシドシご応募下さいませ♪

れおとん

まだまだ募集中です。
ドシドシご応募お待ちしております!!

なかMAP参加の皆さまへのお願い

私のブログ作成が遅く、皆さまの参加連絡を頂いてから何カ月も経過してしまい申し訳ありません。

遅くなりましたが、連絡いただいた皆様へ随時案内を送らさせて頂いておりますので、ご連絡の程よろしくお願いします。

また、恐縮ではありますが、皆さまのサイト等に下記のリンクとバナー設置頂けるとありがたいです。

・画像

・リンク先

全国なかMAP~繋がろう全国の仲間たち~ れおとん こんにちは!!れおとんです。新企画の1つである。全国の仲間たちとの繋がりの場になります♪ れおとんの歩け歩けプロジェ...

また掲載頂いている皆さま素晴らしいサイトばかりですので
ご訪問やTwitterフォローもお願いしまーす♪

さーて来月のれおとんさんは???

えっ!!来月!?

そうです。

このダイエット報告を月一にしようかと思います。

れおとん

えー--っ!!

れおとん

えー--っ!!

れおとん

えー--っ!!

誰も言ってくれそうになかったので

自分で言ってしまいました。

逆にさみしい・・・。

ってなことで、次回は9月の進捗報告になります。

お楽しみにー!!

https://reoton.com/45/diet/

さぁ空いた時間でこちらも溜まりに溜まっている。

なかMAP紹介 & ご当地紹介

進めていきまー--す!!

最後にまとめ

いかがでしたでしょうか?
今回はダイエット1周年を振り返ってみました。

途中でアップダウンはありましたが、

1年前には想像できなかった姿が今あります。

ちゃんと痩せてるんですよー!!

やはりあきらめずに地道にコツコツ行動する。

これが私には合っているんだと思います。

世の中にはいろんなダイエットがあります。

自分に合った方法を見つけて憧れのスリムBODYをGETしちゃいましょう!!

↑夢のミラクルBODY♪

長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。

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