ダイエット

#45 100㎏超ダイエット!!~ブログ復活!!~

れおとん

こんにちは。
れおとんです。
もう9月も終わりですね。
そして急に涼しいとゆうか寒くなってきましたね。

んんん!?

えっ!?

もう11月ですけど・・・。

れおとん

あかーーーーん!!
サボりすぎて2ヵ月も更新してへーーん!!

なんでや!!

なんでこんなことになってしもぅたんや!!(しげ爺風)

引用元:吉本興業

はい。

一度PCから離れるとなかなか戻ってこれないですよね。

うーん。この2ヵ月、何やってたかな?

よし!!

ランキングにして発表してみます。

どどどどどどど、

ドン!!

れおとん

って!!
なんにもしてへんのかーーーい!!

はい!!

特に忙しかった訳でも、

ケガや病気になった訳でもなく

ただ、ただ、

サボってました!!

ブログ復活のきっかけは!?

今までは、週一で書かねば!!と

(いつも大いに遅れていましたが・・・)

自分を鼓舞してなんとかブログを書く習慣がありましたが、

このダイエット記事を月刊化してから

どうも気合いが入らす、

また今度、また今度・・・が、2ヵ月にもなってしまいました。

このままでは!!

と思いなおさせてくれたのがこちらです!!

Twitter仲間のぽにょさん

フォロワー1000人達成企画にてご紹介 頂けたのです。

・ブログの次回作を待ってます
・れおとんが笑いのお師匠様!?

れおとん

えーーーー!!
めっちゃうれしーーー💕

これは、書かねばならんでしょう!!

ってことで、

れおとん復活であります!!

またよろしくお願いしまーーす!!

ダイエット経過報告。

でわでわ、この2カ月どうだったのかを報告したいと思います。

まず9月はこちら

続いて10月はこちら

んんんん?

って全然減ってないやんけーーーー!!

それにMAXもMINも同じなの!?

この90kg台のキープ

もう3カ月連続です。

れおとん

うーーーん💦
ぶっちゃけ、成果が出てないのも
ブログ更新しにくかった原因なんよねー。

そろそろ80kg台へ行きたい!!

けど、最近の食生活はどうだろう?

ちょっと甘えや食べすぎな所があるなぁ。

よし!!

もう一度、計画から立て直そう!!

ダイエット計画 再始動!!

よし、まずは計画からだ。

1年で13.5kg痩せて勝手に満足してたけど

やっぱりまだお肉がついてる・・・。

ってことで目標体重を決めます。

れおとん

あっ!!そういえば
今の保険、痩せると保険料が下がるんだった。

ちょうど会社で確定申告の保険控除 申請の際に思い出しました。

ちなみに保険の詳しい内容はこちら↓

生命保険の見直しに挑戦!!果たして100kg間近のおデブさんでも格安保険に入れるのか???生命保険の見直しってやってますか? 私も見直しをしたいのですが、 体重が100kg間際のなんとも言い難い体型の為、 保険加入出来ない?割増になる?と不安な面もありました。 そんなおデブな私の保険見直し挑戦記事になります。...

100kg超えの私でも難なく入れましたのでおススメです!!

どれくらい痩せる必要があるの?

私の入っているメットライフ生命のスーパー割引定期保険

体重が優良体(①の範囲)になると保険料が安くなるのです。

ちなみに私の場合は、

つまり、

90.5kg ー 75kg =

15.5kg減量が必要です!!

れおとん

あぎゃー!!

いつまでに痩せる必要があるの?

こちらも重要ですよね。

この保険、10歳単位で保険料がUPします。

なので、40歳になるまでがリミット!!

あと加入するのに健康診断結果を送る必要があるので

会社の健康診断のある2~3月までとなります。

#26 100㎏超ダイエット!!~見なかったことにしたい?健康診断結果のここを見て!!~健康診断を制すものは、健康を制す!! さぁビビらずにしっかり理解して 健康な体を手に入れよう!! めざせBMI標準値~!!...

↑健康診断記事 懐かしいです。ちょっとは数値も良くなってるはず♪

来年となるとあと4カ月程で15kgはキツイです💦

なので16カ月後、

2024年2月を目標とします!!

月の減量分で考えると、

15.5kg ÷ 16カ月

= 0.97kg/月

月に1kgの減量で達成できます!!

れおとん

おおっ!!
これなら達成出来るかも!!

どうやって痩せる!?

ですよねー。

簡単に月1kgって言っても現時点で3カ月も進捗がないのに

ホントに達成できるのか?

よし、基礎代謝で計算してみよう!!



私は月に1kg痩せればいいので

240kcal/日 消費

すればいい計算です。

240kcal/日の減量ってどれくらい?

運動の場合

ランニング:30分

縄飛び:20分

腹筋:40分

HIIT:20分

れおとん

げーーーー💦
こんなに。
毎日はちょっと・・。

食事の場合

ハンバーガー:1/2

ラーメン:1/2

カレー:1/3

牛丼:1/3

れおとん

えーーーっ!!
あんなに大変な運動とこんな
ちょっとの食事が同じなの!?

やっぱり食事面をしっかり見直すことが効果的だとゆうのが

よく分かりますね。

最近ちょっと調子に乗っていた食事や間食も見直さないとです!!

基礎代謝から摂取カロリーを計算

ダイエットの敵と言えばそうリバウンド!!

そのリバウンドを防ぐには、基礎代謝量以下の食事はしないこと。

それが基礎代謝ダイエットの基本となります。

基礎代謝とは?

体温・心臓・呼吸など、生きる為に最低限必要なエネルギー
これを下回るとなにかしら体に悪い影響が出る。

また、1日の消費カロリーの内訳として、

基礎代謝:60%

身体活動:30%

食事誘発性熱産生:10%

と言われているので、

摂取カロリー=基礎代謝量とすることで、何もしなくても

摂取カロリー < 消費カロリー

となります。

基礎代謝量を測ってみよう

では、基礎代謝量を測ってみましょう。


私は、173cm 90.5kgなので

基礎代謝量は、1,927kcalでした。

これを3食で考えると、

朝食

ごはん 小盛 : 156kcal

みそ汁 : 30kcal

なっとう : 76kcal

ベーコンエッグ : 276kcal

計 : 469kcal

れおとん

れおとん家は、
朝のみそ汁は「ゆうげ」
なっとうは「はなかっぱ」です!!

昼食

会社の食堂

肉うどん : 528kcal

 or

定食 : 520kcal

約 : 530kcal

夕食

ごはん 普通 : 280kcal

スープ : 120kcal

てんぷら : 460kca

きんぴら : 98kcal

計 : 958kcal

3食で1,957kcal?

いいとこいってるね♪

けどこれで痩せないのは なぜ?

あっ!!

あいつかーー!!

そうです。

最近調子に乗って家族と食べてるアレか!!

デザートやお菓子

どら焼き:269kcal

チョコ:279kcal

ポテチ:340kcal

れおとん

やっぱりこれかー。
ほんと最近はちょこちょこって
つまんじゃってたなー💦

やっぱりお菓子やデザート系は控えよう。

こどもたち

えーーーっ!!
これから私たちの誕生日や
クリスマスやお正月があるのに
一緒に食べないのー!?

そうだね!!
これから年末にかけてイベントが盛沢山なんだったね。

けど、去年は大リバウンド事件もあったし・・・。

よし!!楽しむ時は楽しむ、

その分、締める時は締めるで

注意していきたいと思います。

れおとん

去年の二の舞にならないようにせねば💦

これからの減量にこうご期待です!!

この2ヵ月でどれくらい歩いた?

そうそう運動と言えば、

歩け歩けプロジェクト歩いて全国制覇です!!

こちらも2ヵ月分 報告致します!!9月のまとめはこんな感じでした!!

歩数記録

9月はこちら

10月はこちら

10月は1万歩を超える日が出てきて全体的にイイ感じです♪

この調子を継続していけたらですね。

今はどの辺?

北海道から始まった歩け歩けプロジェクト

9月末では、

れおとん

一気に3都県を制覇です♪
この地域の仲間に登場して頂きました。
みなさん、なかMAP参加ありがとうございます♪

10月末では、

れおとん

静岡県も制覇です♪
結構頑張りました!!

そして、ついに11月は、

わが第2のふるさと愛知県入りです!!

楽しみ~♪

全国なかMAP 作成中

こちらも新プロジェクトの一環である。
全国の仲間たちと繋がる輪♪

全国仲間マップ 略して・・・

全国なかMAP!!

本企画にご賛同頂き、ありがとうございます!!
みなさんをステキにご紹介出来るようにガンバります♪

全国なかMAP~繋がろう全国の仲間たち~ れおとん こんにちは!!れおとんです。新企画の1つである。全国の仲間たちとの繋がりの場になります♪ れおとんの歩け歩けプロジェ...

現在作成中のなかMAP ご紹介

珈琲さん
れおとん

珈琲さー--ん
お待たせしてすみませーん。
ガンバって紹介させて頂きます♪

こちらの記事で仲間紹介しておりますので

ぜひご覧くださーい♪

全国なかMAP~繋がろう全国の仲間たち~ れおとん こんにちは!!れおとんです。新企画の1つである。全国の仲間たちとの繋がりの場になります♪ れおとんの歩け歩けプロジェ...

まだまだ仲間 募集中♪

全国制覇にむけて仲間募集中ですので
ドシドシご応募下さいませ♪

れおとん

まだまだ募集中です。
ドシドシご応募お待ちしております!!

なかMAP参加の皆さまへのお願い

私のブログ作成が遅く、皆さまの参加連絡を頂いてから何カ月も経過してしまい申し訳ありません。

遅くなりましたが、連絡いただいた皆様へ随時案内を送らさせて頂いておりますので、ご連絡の程よろしくお願いします。

また、恐縮ではありますが、皆さまのサイト等に下記のリンクとバナー設置頂けるとありがたいです。

・画像

・リンク先

全国なかMAP~繋がろう全国の仲間たち~ れおとん こんにちは!!れおとんです。新企画の1つである。全国の仲間たちとの繋がりの場になります♪ れおとんの歩け歩けプロジェ...

また掲載頂いている皆さま素晴らしいサイトばかりですので
ご訪問やTwitterフォローもお願いしまーす♪

さーて来月のれおとんさんは???

さぁここまで復活したんだ!!

来月の報告も報告出来るように

ブログもダイエットもがんばるぞー!!

https://reoton.com/46/diet/

さぁ空いた時間でこちらも溜まりに溜まっている。

ご当地紹介

今月こそ進めていきまー--す!!

最後にまとめ

いかがでしたでしょうか?

こんな私のブログを最後までご覧頂き

本当にありがとうございました。

やっぱりブログって大変で、このまま辞めてしまうのかな💦

なんて思うこともありましたが、

ぽにょさんのように待ってくれている方がいるのが知れてすごく元気が出ました。

こんな私ですが、これからもよろしくお願い致します。

長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。

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