ちょちょちょちょー－－い！！
なかなかなかの成果が出ちゃってますよーー！！
そうなんです。
最近停滞していた体重が、この５月の一カ月で
ど・どー－ん！！
と減量しました。
今回は私がこの一カ月実践した
基礎代謝ダイエットの成果を
ご報告いたします！！
・長期的にゆっくりと健康的に痩せたい方
・なかなか運動が続かない方
・毎日体重計に乗れる方
・短期間で一気に痩せたい方
・カロリーなんか知るか！！おいしーものを思う存分食べたい方
おいしーものを思う存分食べる！！
ダイエットとは真逆ですけど、
みんなが思ってますよね💦
ではでは、この一カ月の成果と共に
ダイエットのコツをご紹介致します。
ダイエット状況報告
それでは今回の状況を報告する前に、サッと先週までのおさらいはこちらです！！
前回は、半年ぶりの95㎏台突入でワッショーイ！！でしたね。
ヘイヘイヘーイ！！
この調子でバリバリいくぜー！！
それでは、５月のまとめ報告になります！！
どーぞ！！
体重変化は？
はい!!
5月の体重変化はこんな感じでした！！
じゃーーーーーん
きたーーー！！
９４ｋｇだぁぁぁい！！
やったよー！！
こんなに成果が出るなんてうれしー！！
５月の成果発表！！
では、この一カ月の成果の発表です。
５月の目標
５月の成果
MISSION COMPLETE！！
どうやって痩せたの！？
それは基礎代謝ダイエットです！！
詳しくはこちらの記事をどーぞ！！
やり方はこちら
- 自分の基礎代謝量を確認する。
- 一日のカロリー摂取量と食事量を把握する。
- 余分なカロリーを摂取しないようにコントロールする。
自分の基礎代謝量を確認する。
上の計算式から自分の基礎代謝量を確認してください。
一日のカロリー摂取量と食事量を把握する。
一日の基礎代謝量が分かった所で
食事の内容と量を把握します。
余分なカロリーを摂取しないようにコントロールする。
これが一番大変だと思います。
私だと、一食６５０ｋcalですが、
ご飯（252kcal）、みそ汁（58kcal）、おかず（340kcal）
での摂取となります。
つまり、高カロリーとなる
お菓子・アイス・ケーキなんてのはOUTです！！
でも、いきなりこれでは大変だと思うので
私なりのコツを伝授いたします！！
れおとんのダイエット達成のコツ！！
食事量を減らす
私がそうでしたが、とにかく早食いで
お腹が空いちゃっていつも大盛りで食べてました。
カロリーを合わせるにはこの量も少なくする必要があります。
そこで私が取った対策はこちら
- 一食 15分以上かけて食べる。
- 一口を小さく、よく噛む。
- 一口ごとに箸を置く。
大盛が普通になり、
食事の途中でお腹いっぱいになってきました。
余分なカロリーは取らない（一口にする）
これから暑くなり、飲む機会の増えるジュースですが、
５００ｍＬで１５０kcal 近くもあるんです！！
カロリー制限のある私にとっては
死活問題な数値です！！
そうです。
私には炭酸水メーカーがあるんです！！
これでシュワシュワ炭酸水がお得に美味しく飲めます♪
あと、お子さんがいる家庭では絶対だと思いますが
最大の難関は、
子供たちとのおやつタイムです！！
家族のだんらんやコミュニケーションとしても大切なおやつタイム
参加しない訳にもイケないし、おやつ見たら食べたくなっちゃうし、
そこで！！
パパがんばれー！！
精神論
けど、ダイエットが楽～♪なんてことはなく💦
どこかで我慢する所が出てきますよね。
そんな時の精神論はこちら！！
お腹すいたーとイライラするポイントが、
今 痩せてるって思うと全然違いますよね♪
これ結構大事です。
痩せて来てるのが分かると嬉しいですし、
増量した時は何が悪かったか考えたり、
今日はご飯減らそうとか考えますもんね♪
運動を否定する訳ではありません。
運動はすればするほど早く痩せます！！
けど私は運動をがんばると、
- ご褒美（甘いもの）が欲しくなる。
⇒結果：摂取 ＞ 運動 - 痩せたい ⇒ キツイ運動に挑戦
⇒ しんどくて続かない（罪悪感）
なので、運動については
自分の気が向いた時にご褒美が要らないレベルを心掛けてます。
こんな超めんどくさがりの私でも痩せれるんだから基礎代謝ダイエットはすごい！！
新プロジェクト報告！！
ブログ２周年企画である。
最新情報を報告致します。
まずはこちら！！
北海道～沖縄まで歩きます！！
それでは、今週の進捗どーぞ！！
そして、地図で行くと、
ついに宮城県入りしました！！
そう！！
あのとこたんさんの所です。
宮城県はとこたんさんに紹介頂いた
地元民おすすめのステキな情報がありますので
こちらもどうぞ♪
あ～～！！
海鮮丼食べた～い🐟！！
全国なかMAP 作成中
こちらも新プロジェクトの一環である。
全国の仲間たちと繋がる輪♪
全国仲間マップ 略して・・・
全国なかMAP！！
本企画にご賛同頂き、ありがとうございます！！
みなさんをステキにご紹介出来るようにガンバります♪
現在 作成中の皆さま
まだ完成しておりませぬ💦
しばしお待ちくだされー－！！
まだまだ仲間 募集中♪
全国制覇にむけて仲間募集中ですので
ドシドシご応募下さいませ♪
まだまだ募集中です。
ドシドシご応募お待ちしております！！
なかMAP参加の皆さまへのお願い
私のブログ作成が遅く、皆さまの参加連絡を頂いてから何カ月も経過してしまい申し訳ありません。
遅くなりましたが、連絡いただいた皆様へ随時案内を送らさせて頂いておりますので、ご連絡の程よろしくお願いします。
また、恐縮ではありますが、皆さまのサイト等に下記のリンクとバナー設置頂けるとありがたいです。
・画像
・リンク先
また掲載頂いている皆さま素晴らしいサイトばかりですので
ご訪問やTwitterフォローもお願いしまーす♪
さーて来週のれおとんさんは？？？
次は６月１週目の報告になります。
さぁ頑張って書くぞー！！
最後にまとめ
いかがでしたでしょうか？
この一カ月で３kg減に成功しました。
これといった激しい運動はなく、食事面の改善のみで成果が上がったのは嬉しいですね。
妻からも
・あご周りがシュッとしたね♪
・ご飯ゆっくり食べれるようになったね♪
と、褒めて貰えました。
やっぱり妻からの一言って一番のやる気になりますね！！
夫がダイエットしている奥様方はこう言ってみましょう！！
「ちょっと痩せてきたんじゃない？その調子でガンバって💕」
ダイエット効果UP 間違いなしですよ！！
長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。
