ダイエット

#35 100㎏超ダイエット!!~えっマジで!!基礎代謝ダイエットの一カ月報告!!~

れおとん

ちょちょちょちょー--い!!
なかなかなかの成果が出ちゃってますよーー!!

そうなんです。

最近停滞していた体重が、この5月の一カ月で

ど・どー-ん!!

と減量しました。

今回は私がこの一カ月実践した
基礎代謝ダイエットの成果
ご報告いたします!!

基礎代謝ダイエットがおすすめの方

長期的にゆっくりと健康的に痩せたい方
なかなか運動が続かない方
毎日体重計に乗れる方

基礎代謝ダイエットに向かない方

短期間で一気に痩せたい方
カロリーなんか知るか!!おいしーものを思う存分食べたい方

れおとん

おいしーものを思う存分食べる!!
ダイエットとは真逆ですけど、
みんなが思ってますよね💦

ではでは、この一カ月の成果と共に
ダイエットのコツをご紹介致します。

ダイエット状況報告

それでは今回の状況を報告する前に、サッと先週までのおさらいはこちらです!!

れおとんの100kg超ダイエット挑戦の記録!!奇跡の変貌?ダメダメな醜態? れおとん こんにちはー!!れおとんです。ダイエット記事も大分多くなってきたのでまとめ記事を作りました。これで過去のダイエット情報を探し...

前回は、半年ぶりの95㎏台突入でワッショーイ!!でしたね。

#34 100㎏超ダイエット!!~ついに95㎏台突入!!半年ぶりの記録更新なるか!?~やったー-!! 基礎代謝ダイエットの成果が出てきたー-。 即刻効果がでるダイエットではないけど、 半年も停滞していた体重がみるみる減っていきます。 これってすごい!!...
れおとん

ヘイヘイヘーイ!!
この調子でバリバリいくぜー!!


それでは、5月のまとめ報告になります!!

どーぞ!!

体重変化は?

はい!!
5月の体重変化はこんな感じでした!!

じゃーーーーーん

きたーーー!!
94kgだぁぁぁい!!

れおとん

やったよー!!
こんなに成果が出るなんてうれしー!!

5月の成果発表!!

では、この一カ月の成果の発表です。

5月の目標

5月の成果

れおとん

MISSION COMPLETE!!

どうやって痩せたの!?

それは基礎代謝ダイエットです!!

詳しくはこちらの記事をどーぞ!!

#31 100㎏超ダイエット!!~基礎代謝ダイエットなら勝手に痩せます!!~さぁやるぞー!! 基礎代謝食事ダイエット!! えっ運動は不要かって? 大丈夫です。無理せずに痩せれますよ♪...

やり方はこちら

  • 自分の基礎代謝量を確認する。
  • 一日のカロリー摂取量と食事量を把握する。
  • 余分なカロリーを摂取しないようにコントロールする。

自分の基礎代謝量を確認する。


上の計算式から自分の基礎代謝量を確認してください。

一日のカロリー摂取量と食事量を把握する。

一日の基礎代謝量が分かった所で
食事の内容と量を把握します。

食事の摂取カロリー早見表はこちら 

余分なカロリーを摂取しないようにコントロールする。

これが一番大変だと思います。

私だと、一食650kcalですが、

ご飯(252kcal)、みそ汁(58kcal)、おかず(340kcal)

での摂取となります。

つまり、高カロリーとなる

お菓子・アイス・ケーキなんてのはOUTです!!

でも、いきなりこれでは大変だと思うので
私なりのコツを伝授いたします!!

れおとんのダイエット達成のコツ!!

食事量を減らす

私がそうでしたが、とにかく早食い
お腹が空いちゃっていつも大盛りで食べてました。

カロリーを合わせるにはこの量も少なくする必要があります。

そこで私が取った対策はこちら

  • 一食 15分以上かけて食べる。
  • 一口を小さく、よく噛む
  • 一口ごとに箸を置く

一食15分以上とする為、よく噛んでゆっくり食べるので満腹中枢が刺激されて食事量が減ります。

れおとん

大盛が普通になり、
食事の途中でお腹いっぱいになってきました。

余分なカロリーは取らない(一口にする)

これから暑くなり、飲む機会の増えるジュースですが、

500mLで150kcal 近くもあるんです!!

れおとん

カロリー制限のある私にとっては
死活問題な数値です!!

ジュースは飲まない!!
お茶 or 水 or 炭酸水

そうです。
私には炭酸水メーカーがあるんです!!
これでシュワシュワ炭酸水がお得に美味しく飲めます♪

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あと、お子さんがいる家庭では絶対だと思いますが
最大の難関は、

子供たちとのおやつタイムです!!

家族のだんらんやコミュニケーションとしても大切なおやつタイム

参加しない訳にもイケないし、おやつ見たら食べたくなっちゃうし、

そこで!!

おやつは一口だけ、ジュースは飲まない!!

こどもたち

パパがんばれー!!

精神論

けど、ダイエットが楽~♪なんてことはなく💦
どこかで我慢する所が出てきますよね。

そんな時の精神論はこちら!!

ぐー--っとお腹が鳴ったら、痩せてる合図!!

れおとん

お腹すいたーとイライラするポイントが、
今 痩せてるって思うと全然違いますよね♪

毎日体重を測って、やる気を出そう!!
減量は励みに、増量は食事の見直しに

れおとん

これ結構大事です。
痩せて来てるのが分かると嬉しいですし、
増量した時は何が悪かったか考えたり、
今日はご飯減らそうとか考えますもんね♪

運動は頑張らない!!
その代わりにご褒美もあげない!!

運動を否定する訳ではありません。
運動はすればするほど早く痩せます!!

けど私は運動をがんばると、

  • ご褒美(甘いもの)が欲しくなる。

    ⇒結果:摂取 > 運動
  • 痩せたい ⇒ キツイ運動に挑戦

    ⇒ しんどくて続かない(罪悪感)

なので、運動については

自分の気が向いた時にご褒美が要らないレベルを心掛けてます。

こんな超めんどくさがりの私でも痩せれるんだから基礎代謝ダイエットはすごい!!

新プロジェクト報告!!

ブログ2周年企画である。

最新情報を報告致します。

まずはこちら!!

北海道~沖縄まで歩きます!!

それでは、今週の進捗どーぞ!!

そして、地図で行くと、

ついに宮城県入りしました!!

そう!!
あのとこたんさんの所です。

宮城県はとこたんさんに紹介頂いた
地元民おすすめのステキな情報がありますので
こちらもどうぞ♪

全国なかMAP 宮城県編!!~地元民のおすすめ情報!!宮城県のおすすめは? 伊達政宗?牛タン?楽天イーグルス? 情報誌には無い地元民だからこそ勧める。 穴場スポット&めちゃうま情報をご紹介!!...
れおとん

あ~~!!
海鮮丼食べた~い🐟!!

全国なかMAP 作成中

こちらも新プロジェクトの一環である。
全国の仲間たちと繋がる輪♪

全国仲間マップ 略して・・・

全国なかMAP!!

本企画にご賛同頂き、ありがとうございます!!
みなさんをステキにご紹介出来るようにガンバります♪

全国なかMAP~繋がろう全国の仲間たち~ れおとん こんにちは!!れおとんです。新企画の1つである。全国の仲間たちとの繋がりの場になります♪ れおとんの歩け歩けプロジェ...

現在 作成中の皆さま

ぴょんすさん
ぽにょままさん
すみませー---ん。

まだ完成しておりませぬ💦

しばしお待ちくだされー-!!

まだまだ仲間 募集中♪

全国制覇にむけて仲間募集中ですので
ドシドシご応募下さいませ♪

れおとん

まだまだ募集中です。
ドシドシご応募お待ちしております!!

なかMAP参加の皆さまへのお願い

私のブログ作成が遅く、皆さまの参加連絡を頂いてから何カ月も経過してしまい申し訳ありません。

遅くなりましたが、連絡いただいた皆様へ随時案内を送らさせて頂いておりますので、ご連絡の程よろしくお願いします。

また、恐縮ではありますが、皆さまのサイト等に下記のリンクとバナー設置頂けるとありがたいです。

・画像

・リンク先

全国なかMAP~繋がろう全国の仲間たち~ れおとん こんにちは!!れおとんです。新企画の1つである。全国の仲間たちとの繋がりの場になります♪ れおとんの歩け歩けプロジェ...

また掲載頂いている皆さま素晴らしいサイトばかりですので
ご訪問やTwitterフォローもお願いしまーす♪

さーて来週のれおとんさんは???

次は6月1週目の報告になります。

#36 100㎏超ダイエット!!~6月のダイエット目標発表!!今月もやったるでぇ~ダイエット開始からついにー10kgを達成した私!! このままイケイケ~ってしてたらもう6月終わりに近づいてるじゃないかー!! ヤバい全然ブログの更新が追いついてない・・・。 どうしよう・・・。...

さぁ頑張って書くぞー!!

最後にまとめ

いかがでしたでしょうか?
この一カ月で3kg減に成功しました。

これといった激しい運動はなく、食事面の改善のみで成果が上がったのは嬉しいですね。

妻からも

・あご周りがシュッとしたね♪
・ご飯ゆっくり食べれるようになったね♪

と、褒めて貰えました。

やっぱり妻からの一言って一番のやる気になりますね!!

夫がダイエットしている奥様方はこう言ってみましょう!!

「ちょっと痩せてきたんじゃない?その調子でガンバって💕」

ダイエット効果UP 間違いなしですよ!!

長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。

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