ダイエット

#29 100㎏超ダイエット!!~新年度だ!!目標を立てよう!!~

れおとん

こんちわーーーー!!
みんなー元気ですかー!!
はっはっは!!

そうです!!

ついに!ついに!

花粉症が落ち着いてきたのです!!

まだまだくしゃみも目のかゆみもありますが、大分楽になってきました。

もうティッシュを抱えて移動する必要が無くなったのです!!

やったぜーー!

ダイエット状況報告

それでは今回の状況を報告する前に、サッと先週までのおさらいはこちらです!!

れおとんの100kg超ダイエット挑戦の記録!!奇跡の変貌?ダメダメな醜態? れおとん こんにちはー!!れおとんです。ダイエット記事も大分多くなってきたのでまとめ記事を作りました。これで過去のダイエット情報を探し...

前回は、なぜ1万歩歩けないのか!!について分析してみました。

#28 100㎏超ダイエット!!~なぜなぜ分析で痩せない原因を見破れ!!~だめだぁー。 ダイエットの成果が、やる気が、出ないよー!! 今回は、人それぞれ違う「なんで痩せれないんだろう?」の解決方法を伝授します。...
れおとん

まさか仕事で使ったなぜなぜ分析がこんなとこで活用できるとは。


それでは、4月の2週目の報告になります!!

どーぞ!!

体重変化は?

はい!!
4月2週目の体重変化はこんな感じです!!

じゃーーーーーん

れおとん

うーーん。
右上がりではないけど、
全然 減ってないなー。

花粉症の症状も治まってきたから本格的にダイエットを再開せねば!!

さぁやるぞーー!!

って言っても、サボりにサボり続けたこの体。

3日坊主にならないように

しっかりと目標を立てたいと思います。

目標を立てよう!!

れおとん

でっかい目標は継続がしんどいし、
そもそも目標ってどうやって立てたらいいんだろう?

1.どれくらいまで痩せたい?

これは、人それぞれ違うと思いますが、

  1. 自分はなぜダイエットするのか?
  2. 何キロになりたいのか?

といった具体的な数値を掲げましょう。

れおとん

私の場合は健康に生きる為、
家族に迷惑かけない為です。

では、何キロになりたいか?ですが
こちらは、以前の健康診断記事より、

#26 100㎏超ダイエット!!~見なかったことにしたい?健康診断結果のここを見て!!~健康診断を制すものは、健康を制す!! さぁビビらずにしっかり理解して 健康な体を手に入れよう!! めざせBMI標準値~!!...

BMI

BMI = 体重 kg ÷ (身長 m)²

標準範囲:18.5~25
最も健康的と言われるのがBMI:22

れおとん

私の身長は1.73mなので、
BMI:22×身長1.73²
=65.8㎏ になります。

今が、96.8kgなので、ー31kgが減量目標です。

えっ!!

ー31kg!!

や、や、やれるのかいな・・・。

ダイエット期間を決めよう!!

れおとん

よし、ダイエットサプリや断食、歩き廻って
1カ月で燃やして燃やしきってやるぞー!!

はい。これだと、

完全に燃え尽きます。

急激な減量は、体に支障をきたす恐れがあるので
おすすめはしません。

減量の目安

1カ月の減量 = 体重×5%まで

これ以上は、ホメオスタシス(恒常性)が働き、
体が減量する前の状態に戻ろうとリバウンドします。

れおとん

はっ!!
ってことは、5kg/月 以上痩せるなんて
キャッチコピーの商品は怪しいってことか!!

そうです。
実際に痩せられたとしても、体に支障が出たり継続が難しいことが想定されます。

ホントに飲むだけで痩せられる物があるなら、ダイエットなんて辛いことダレもやらんよね。
世の中そんな甘くないってことですね。

れおとん

はい。
肝に銘じます。

まずは、減量5%だとどのようになるのか計算してみます。

5%減量計算

期間 体重 減量 目標体重
1カ月目 96.8㎏ ×5% – 4.8㎏ 92.0kg
2カ月目 92.0㎏ ×5% – 4.6kg 87.4kg
3カ月目 87.4㎏ ×5% – 4.3kg 83.1kg
4カ月目 83.1㎏ ×5% – 4.1kg 79.0kg
5カ月目 79.0㎏ ×5% – 3.9kg 75.1kg
6カ月目 75.1㎏ ×5% – 3.7㎏ 71.4㎏
7カ月目 71.4㎏ ×5% – 3.5㎏ 67.9㎏
8カ月目 67.9㎏ ×5% – 3.3㎏ 64.6㎏
れおとん

えっ。
これってまじなの・・・。
毎月5~3kgの減量って。
ハードすぎん!!
もう心折れそう・・・。

じゃあ、月2kgならどう?

れおとん

それならイケるかも!!

ってことで、月2kg減量で計算すると、

新・れおとん減量計画

減量目標 目標体重 期間
– 2kg/月 65.8 ㎏ 16カ月

期間が2倍に伸びましたが、ゆっくり減量した方が
無理なく継続出来るはずです。

この計画で進めたいと思います。

どうやって減らす?

れおとん

よし、目標も決まったし、
やったるでーーー。

ってどうやって減量するの?

あーーーー!!

これも大事なやつだ!!

ロボとん

ふふふ。
それは私がお答えしy

長くなったので、続きは次回に!!

ロボとん

えっ!?
まだ話てる途ちゅ

新プロジェクト報告!!

ブログ2周年企画である。

最新情報を報告致します。

まずはこちら!!

北海道~沖縄まで歩きます!!

それでは、今週の進捗どーぞ!!

そして、地図で行くと、

青森県三沢市まで来ました。
ついに太平洋側です。

全国なかMAP 作成中

こちらも新プロジェクトの一環である。
全国の仲間たちと繋がる輪♪

全国仲間マップ 略して・・・

全国なかMAP!!

本企画にご賛同頂き、ありがとうございます!!
みなさんをステキにご紹介出来るようにガンバります♪

全国なかMAP~繋がろう全国の仲間たち~ れおとん こんにちは!!れおとんです。新企画の1つである。全国の仲間たちとの繋がりの場になります♪ れおとんの歩け歩けプロジェ...

現在なかMAP作成中の皆さま♪

クマpapaさん

現在は、クマpapaさんの神奈川を作成中です♪
アイコンからも分かるように、写真が得意なクマさん。
さて、どんな紹介になるかお楽しみに♪

あれ?
先週も同じでしたよね?

れおとん

はい。
ずみばぜん。
がんばって更新いたします。

まだまだ仲間 募集中♪

全国制覇にむけて仲間募集中ですので
ドシドシご応募下さいませ♪

れおとん

進捗がまったくもって進んでおりませんが、
まだまだ募集中です。
ご応募お待ちしております!!

さーて来週のれおとんさんは???

次は4月3週目の報告になります。

#30 100㎏超ダイエット!!~カロリー計算で2kg/月の減量を目指そう!!~基礎代謝って知ってます? 日々の食事量や内容をこれに合わせるだけで痩せるんですって!! まずは自分の基礎代謝やカロリー摂取量を知ることでダイエットへの第一歩を踏み出しましょう!!...

って、今もうGW折り返してるでしょ!!
しっかりしなさいよ。

最後にまとめ

いかがでしたでしょうか?

やっと花粉症が治まり、ダイエットもブログもやる気(オイ!!)
気合いが入ってまいりました。

やっぱり、体調が整わないとダメですね。
こっからまた頑張りますので、よろしくお願いします。

今回は、新年度に突入したことですし、
花粉症のせいにしてグダグダしていたのを改める為に、目標を掲げました。
(そう。もはやダイエットブログと呼べるものでは無かった。)

「月2kgの減量!!」

大した目標ではありませんが、
コツコツ継続出来ればダイエットも達成出来るはず!!

1年以上の長い長い道のりとなりますが、
皆さまお付き合いの程よろしくお願いします。

長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。

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