ダイエット

#30 100㎏超ダイエット!!~カロリー計算で2kg/月の減量を目指そう!!~

れおとん

ぽかぽか陽気を通り越して
昼間はもう暑いくらいですね。

最近は、昼間20℃を超す気候となり、
大分あったかくなってますね。

なんかこうチョット運動するだけでも
汗をかくのでカロリー消費しているようでうれしくなりますよね。

さぁ今週もはりきってまいりましょー!!

燃やすぜー燃やすぜー!!

ダイエット状況報告

それでは今回の状況を報告する前に、サッと先週までのおさらいはこちらです!!

れおとんの100kg超ダイエット挑戦の記録!!奇跡の変貌?ダメダメな醜態? れおとん こんにちはー!!れおとんです。ダイエット記事も大分多くなってきたのでまとめ記事を作りました。これで過去のダイエット情報を探し...

前回は、ダイエットの目標と減量の目安について報告しました。

#29 100㎏超ダイエット!!~新年度だ!!目標を立てよう!!~ れおとん こんちわーーーー!!みんなー元気ですかー!!はっはっは!! そうです!! ついに!ついに! 花粉症が落ち...
れおとん

ダイエットが進まず、気分も上がらない時は、気合いを入れなおす為にも目標を改めるってのもいいですよ♪


それでは、4月の3週目の報告になります!!

どーぞ!!

体重変化は?

はい!!
4月3週目の体重変化はこんな感じです!!

じゃーーーーーん

れおとん

げーーー。
97㎏台だー。
全然ダメやん。

ん?

先週、先々週と歩く宣言したり、目標を立てたのに
全然ダイエットが進んでないじゃないか!!

どうなってるんだ?

理由は簡単です!!
ブログを書くのが遅いからです。

だってこれ4月3週目の報告でしょ?

今、もう5月ですもの。

書いている内容と報告している時期に時差があるんです。

なら、早く書けよ!!

はい。申し訳ありません。

まぁ仕方ないですよねー。(何が!!)

私のことは、ほっといて先週の続き、
どうやって痩せるのか!?について報告致します。

1カ月で〇kg痩せるには?

ロボとん

気合いじゃー!
気合いで痩せるんじゃー!!

違います!!

ここでは、ダイエット方法や精神論ではなく。
科学的にカロリー計算で考えてみます。

体脂肪って何キロカロリー?

体脂肪

1kg = 約7,200kcal

※年齢/性別/体重に関わらず同じです。

なので、月〇kg痩せたいって人は、
月に7,200kcal×〇kg分のカロリーを消費すればいいってことです。

なんだかすごく多そうな感じですが、
一日分で考えると÷30日です。

カロリー目安

減量/月 総カロリー/月 1日あたり
1kg 7,200kcal – 240kcal
2kg 14,400kcal – 480kcal
3kg 21,600kcal – 720kcal
4kg 28,800kcal – 960kcal
5kg 36,000kcal – 1,200kcal
れおとん

やっぱり減量したい量が増えると
消費量もドっと増えますね。

カロリーを減らすには?

やはり、摂取量(食事)を減らし、消費量(運動)を増やすこれに限ります。

ロボとん

もう食べなきゃいいじゃん!!
そして寝ずに走り続けよう!!

完璧なまでに継続できない&リバウンドします。

健康的に痩せるには

基礎代謝 = 食事量 とする。

摂取量が基礎代謝を下回ると、筋肉量が減少し
ダイエット後にリバウンドの可能性 大

摂取量は多すぎても少なすぎてもダメとゆうことですね。

では、基礎代謝を見てみましょう。

基礎代謝計算

れおとん

計算フォームを作ってみたので使ってみて下さい。



私の基礎代謝は「2014kcal」でした。

3食取ると1食当たり「671kcal」になります。

なのでこれを合う量の食事が必要となります。

減量が進めば値も変わってくるので小まめに確認が必要ですね。

れおとん

それでは、私の一日の食事を振り返ってみたいと思います。

朝食のカロリー

料理 カロリー
ごはん 1膳 252 kcal
みそ汁 1杯 58 kcal
ゆで卵 2個 152 kcal
納豆 1パック 100 kcal
ヨーグルト 74 kcal
牛乳 1杯 138 kcal

計:774 kcal

れおとん

残り1,244 kcal
えっ!!待ってこれヤバいんじゃない!!

昼食のカロリー

料理 カロリー
肉うどん 428 kcal
おにぎり 215 kcal

計:1,417 kcal

れおとん

やばばばばーーーーい。
残り597kcalしかない!!

夕食のカロリー

料理 カロリー
ごはん 1膳 252 kcal
みそ汁 1杯 58 kcal
とうふ+辛みそのせ 93 kcal
刺身 258 kcal
肉じゃが 347 kcal

計:2,425 kcal

れおとん

あぎゃーーー!!
411 kcalオーバー!!

な、な、なんてこった!!

間食してないのに、

こんなことになっているとは、

基礎代謝さん厳しすぎでは!!

食事を見直す

れおとん

とりあえず、この日の内容を見直してみます。

2,014 kcal/日にするには?

・昼食
おにぎり → なし
 -215 kcal

・夕食 
ご飯 → なし
 -252 kcal
サラダ+ゆで卵 追加
 86 kcal

計:2,044 kcal

なんとか大体目標達成!!

れおとん

ふーっ。
これでなんとか代謝量ですか。
あー。
やっぱ🍙ダメかーー。
それに間食の余裕は0ですね。

間食しなきゃ大丈夫だろう!!

って勝手に思ってましたが、結構厳しいですね💦

けど、食生活を見直そうって思えたので調べてよかったです。

みなさんも一度やってみて下さいね♪


れおとん

これ食べたら
2日間、何も食べれん・・・。

ゆっくり食べるダイエット

食事量を減らすのはなかなか大変だから、食べ方をダイエットしてみましょう。

その方法は、

ゆっくり食べるです!!

ゆっくり食べて、咀嚼を促し満腹中枢を高めましょう。
それには、

  1. 1食に15~20分掛けよう。
  2. よく嚙んで食べる。
  3. 一口を小さく。
  4. 一口入れる毎に箸をおく。
  5. スプーンは小さなものを使う。
  6. 利き手じゃない方で箸を使う。
  7. 熱々のものを食べる。
れおとん

どうしても早食いになっちゃうんだよなー。
気を付けよう💦

がんばってね💗
料理もサラダやこんにゃく、十穀米とか
ヘルシーなものを増やすね♪

れおとん

いつもありがと~!!

食事の次は運動だ!!

食事のポイントは掴めたと思うので
次は運動です。

ロボとん

ふふふ。
今度こそ私がお答えs

長くなったので、続きは次回に!!

ロボとん

えっ!?
またなの。
最近こんな役ばっk

新プロジェクト報告!!

ブログ2周年企画である。

最新情報を報告致します。

まずはこちら!!

北海道~沖縄まで歩きます!!

それでは、今週の進捗どーぞ!!

そして、地図で行くと、

ついに青森県も走破致しました。

ありがとーごし。

津軽弁楽しかったよー。

次は岩手県です。
楽しみー♪

全国なかMAP 作成中

こちらも新プロジェクトの一環である。
全国の仲間たちと繋がる輪♪

全国仲間マップ 略して・・・

全国なかMAP!!

本企画にご賛同頂き、ありがとうございます!!
みなさんをステキにご紹介出来るようにガンバります♪

全国なかMAP~繋がろう全国の仲間たち~ れおとん こんにちは!!れおとんです。新企画の1つである。全国の仲間たちとの繋がりの場になります♪ れおとんの歩け歩けプロジェ...

現在なかMAP作成中の皆さま♪

クマpapaさん

ついに、クマpapaさんの神奈川県が完成しました!!
ぜひぜひご覧くださいませー!!

まだまだ仲間 募集中♪

全国制覇にむけて仲間募集中ですので
ドシドシご応募下さいませ♪

れおとん

まだまだ募集中です。
ドシドシご応募お待ちしております!!

さーて来週のれおとんさんは???

次は4月まとめの報告になります。

#31 100㎏超ダイエット!!~基礎代謝ダイエットなら勝手に痩せます!!~さぁやるぞー!! 基礎代謝食事ダイエット!! えっ運動は不要かって? 大丈夫です。無理せずに痩せれますよ♪...

さぁ頑張って書くぞー!!

最後にまとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は厳しい基礎代謝さんとカロリーさんの話でした。

やっぱり食べすぎなんですかね。
これでも間食は無くして努力していたつもりなんですが、
数値にしてみるとよく分かりますね。

家計の見直しと一緒で、
「出来てる(だろう)」と曖昧にするのではく
しっかり数値化することで、見直せることが分かりますね。

こうなってくると、食べ物を選ぶ時もカロリー表記が気になりますね。
まぁイベントやお祝いでチートデイする日があると思うので
日頃はしっかり締めて、楽しむ時にしっかり楽しむ。
このスタンスが大事かと思います。

折角の人生ですもの。

今を楽しむ時は楽しんで、
将来の為に頑張る時は頑張る。

矛盾していることですが、バランスが大切ですよね♪

れおとん

さぁまた明日も一緒に頑張りましょう!!

長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。

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