ぽかぽか陽気を通り越して
昼間はもう暑いくらいですね。
最近は、昼間２０℃を超す気候となり、
大分あったかくなってますね。
なんかこうチョット運動するだけでも
汗をかくのでカロリー消費しているようでうれしくなりますよね。
さぁ今週もはりきってまいりましょー！！
燃やすぜー燃やすぜー！！
ダイエット状況報告
それでは今回の状況を報告する前に、サッと先週までのおさらいはこちらです！！
前回は、ダイエットの目標と減量の目安について報告しました。
ダイエットが進まず、気分も上がらない時は、気合いを入れなおす為にも目標を改めるってのもいいですよ♪
それでは、４月の３週目の報告になります！！
どーぞ！！
体重変化は？
はい!!
４月３週目の体重変化はこんな感じです！！
じゃーーーーーん
げーーー。
97㎏台だー。
全然ダメやん。
ん？
先週、先々週と歩く宣言したり、目標を立てたのに
全然ダイエットが進んでないじゃないか！！
どうなってるんだ？
理由は簡単です！！
ブログを書くのが遅いからです。
だってこれ４月３週目の報告でしょ？
今、もう５月ですもの。
書いている内容と報告している時期に時差があるんです。
・
・
・
なら、早く書けよ！！
はい。申し訳ありません。
まぁ仕方ないですよねー。（何が！！）
私のことは、ほっといて先週の続き、
どうやって痩せるのか！？について報告致します。
１カ月で〇ｋｇ痩せるには？
気合いじゃー！
気合いで痩せるんじゃー！！
違います！！
ここでは、ダイエット方法や精神論ではなく。
科学的にカロリー計算で考えてみます。
体脂肪って何キロカロリー？
１kg = 約7,200kcal
※年齢/性別/体重に関わらず同じです。
なので、月〇kg痩せたいって人は、
月に7,200kcal×〇kg分のカロリーを消費すればいいってことです。
なんだかすごく多そうな感じですが、
一日分で考えると÷３０日です。
カロリー目安
| 減量/月 | 総カロリー/月 | １日あたり |
| １kg | 7,200kcal | – 240kcal |
| ２kg | 14,400kcal | – 480kcal |
| ３kg | 21,600kcal | – 720kcal |
| ４kg | 28,800kcal | – 960kcal |
| ５kg | 36,000kcal | – 1,200kcal |
やっぱり減量したい量が増えると
消費量もドっと増えますね。
カロリーを減らすには？
やはり、摂取量（食事）を減らし、消費量（運動）を増やすこれに限ります。
もう食べなきゃいいじゃん！！
そして寝ずに走り続けよう！！
完璧なまでに継続できない＆リバウンドします。
基礎代謝 ＝ 食事量 とする。
摂取量が基礎代謝を下回ると、筋肉量が減少し
ダイエット後にリバウンドの可能性 大
摂取量は多すぎても少なすぎてもダメとゆうことですね。
では、基礎代謝を見てみましょう。
基礎代謝計算
計算フォームを作ってみたので使ってみて下さい。
私の基礎代謝は「2014kcal」でした。
３食取ると１食当たり「671kcal」になります。
なのでこれを合う量の食事が必要となります。
減量が進めば値も変わってくるので小まめに確認が必要ですね。
それでは、私の一日の食事を振り返ってみたいと思います。
朝食のカロリー
| 料理 | カロリー |
| ごはん 1膳 | 252 kcal |
| みそ汁 1杯 | 58 kcal |
| ゆで卵 2個 | 152 kcal |
| 納豆 1パック | 100 kcal |
| ヨーグルト | 74 kcal |
| 牛乳 1杯 | 138 kcal |
計：774 kcal
残り1,244 kcal
えっ！！待ってこれヤバいんじゃない！！
昼食のカロリー
| 料理 | カロリー |
| 肉うどん | 428 kcal |
| おにぎり | 215 kcal |
計：1,417 kcal
やばばばばーーーーい。
残り597kcalしかない！！
夕食のカロリー
| 料理 | カロリー |
| ごはん 1膳 | 252 kcal |
| みそ汁 1杯 | 58 kcal |
| とうふ＋辛みそのせ | 93 kcal |
| 刺身 | 258 kcal |
| 肉じゃが | 347 kcal |
計：2,425 kcal
あぎゃーーー！！
411 kcalオーバー！！
な、な、なんてこった！！
間食してないのに、
こんなことになっているとは、
基礎代謝さん厳しすぎでは！！
食事を見直す
とりあえず、この日の内容を見直してみます。
・昼食
おにぎり → なし
-215 kcal
・夕食
ご飯 → なし
-252 kcal
サラダ+ゆで卵 追加
86 kcal
計：2,044 kcal
なんとか大体目標達成！！
ふーっ。
これでなんとか代謝量ですか。
あー。
やっぱ🍙ダメかーー。
それに間食の余裕は０ですね。
間食しなきゃ大丈夫だろう！！
って勝手に思ってましたが、結構厳しいですね💦
けど、食生活を見直そうって思えたので調べてよかったです。
みなさんも一度やってみて下さいね♪
これ食べたら
２日間、何も食べれん・・・。
ゆっくり食べるダイエット
食事量を減らすのはなかなか大変だから、食べ方をダイエットしてみましょう。
その方法は、
ゆっくり食べるです！！
ゆっくり食べて、咀嚼を促し満腹中枢を高めましょう。
それには、
- １食に15～20分掛けよう。
- よく嚙んで食べる。
- 一口を小さく。
- 一口入れる毎に箸をおく。
- スプーンは小さなものを使う。
- 利き手じゃない方で箸を使う。
- 熱々のものを食べる。
どうしても早食いになっちゃうんだよなー。
気を付けよう💦
がんばってね💗
料理もサラダやこんにゃく、十穀米とか
ヘルシーなものを増やすね♪
いつもありがと～！！
食事の次は運動だ！！
食事のポイントは掴めたと思うので
次は運動です。
ふふふ。
今度こそ私がお答えｓ
長くなったので、続きは次回に！！
えっ！？
またなの。
最近こんな役ばっｋ
新プロジェクト報告！！
ブログ２周年企画である。
最新情報を報告致します。
まずはこちら！！
北海道～沖縄まで歩きます！！
それでは、今週の進捗どーぞ！！
そして、地図で行くと、
ついに青森県も走破致しました。
ありがとーごし。
津軽弁楽しかったよー。
次は岩手県です。
楽しみー♪
全国なかMAP 作成中
こちらも新プロジェクトの一環である。
全国の仲間たちと繋がる輪♪
全国仲間マップ 略して・・・
全国なかMAP！！
本企画にご賛同頂き、ありがとうございます！！
みなさんをステキにご紹介出来るようにガンバります♪
現在なかMAP作成中の皆さま♪
ついに、クマpapaさんの神奈川県が完成しました！！
ぜひぜひご覧くださいませー！！
まだまだ仲間 募集中♪
全国制覇にむけて仲間募集中ですので
ドシドシご応募下さいませ♪
まだまだ募集中です。
ドシドシご応募お待ちしております！！
さーて来週のれおとんさんは？？？
次は４月まとめの報告になります。
さぁ頑張って書くぞー！！
最後にまとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は厳しい基礎代謝さんとカロリーさんの話でした。
やっぱり食べすぎなんですかね。
これでも間食は無くして努力していたつもりなんですが、
数値にしてみるとよく分かりますね。
家計の見直しと一緒で、
「出来てる（だろう）」と曖昧にするのではく
しっかり数値化することで、見直せることが分かりますね。
こうなってくると、食べ物を選ぶ時もカロリー表記が気になりますね。
まぁイベントやお祝いでチートデイする日があると思うので
日頃はしっかり締めて、楽しむ時にしっかり楽しむ。
このスタンスが大事かと思います。
折角の人生ですもの。
今を楽しむ時は楽しんで、
将来の為に頑張る時は頑張る。
矛盾していることですが、バランスが大切ですよね♪
さぁまた明日も一緒に頑張りましょう！！
長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。
