ダイエット

#31 100㎏超ダイエット!!~基礎代謝ダイエットなら勝手に痩せます!!~

最近、ゆっくり食べれてるね。
やるじゃん♪

れおとん

てへへっ♪最近、早食いが改善されて
妻に褒められて気分がいい
れおとんです。

いやー頑張ってることを褒められるって、

うれしいですよね♪

やる気もUPするし、気持ちがいいです♪

みなさんも家族や自分の頑張っていることを1つ褒めてみましょう。

きっとステキな気持ちになりますよ♪

ダイエット状況報告

それでは今回の状況を報告する前に、サッと先週までのおさらいはこちらです!!

れおとんの100kg超ダイエット挑戦の記録!!奇跡の変貌?ダメダメな醜態? れおとん こんにちはー!!れおとんです。ダイエット記事も大分多くなってきたのでまとめ記事を作りました。これで過去のダイエット情報を探し...

前回は、基礎代謝とカロリーについて報告しました。

#30 100㎏超ダイエット!!~カロリー計算で2kg/月の減量を目指そう!!~基礎代謝って知ってます? 日々の食事量や内容をこれに合わせるだけで痩せるんですって!! まずは自分の基礎代謝やカロリー摂取量を知ることでダイエットへの第一歩を踏み出しましょう!!...
れおとん

自分の基礎代謝量が分かりますので
ぜひぜひ見てくださいな♪


それでは、4月のまとめ報告になります!!

どーぞ!!

体重変化は?

はい!!
4月の体重変化はこんな感じでした!!

じゃーーーーーん

れおとん

1万歩超えた日は2日だけかー。
体重も増えてるし、
花粉症でダウンしてたとはいえ
がんばらないとですね💦

そうだ!!新目標も立てたし、
こっからだー!!

そう、ダイエット以外でもそうですが、
出来て無いとか、ダメだとか、
自分を卑下にするマイナスイメージはよくありません。

今がダメでも、これから頑張って1カ月後に
今より痩せていればいいじゃん!!

そう。グズグズせずにさっさと行動する!!
これが大切だと思います。

なので5月からがんばるぞー♪

れおとん

そう、前向き前向き♪
5月からがんばるぞー!!

1カ月で〇kg痩せるには?

では、痩せる為のダイエットの真髄はこちらです。

基礎代謝とは?

体温の維持、心臓や呼吸など
生きていくために必要な最低限のエネルギー
※年齢、性別、身長、体重により異なる

つまり、

摂取カロリー=基礎代謝とすることで、

れおとん

つまり、
筋トレもウォーキングも
掃除もお風呂も子供遊びも
食べ物の消化エネルギーも
全部ダイエットになるんだ!!

がんばって計算式を作ったよ。

現在のあなたの摂取カロリーとの関連性を計算してみましょう。

れおとん

えっ。
昨日なに食べたっけ?
ひとつひとつ調べるのも面倒だなぁ💦

ほんとは1週間くらい食べたものを記録して
平均値を出すのがいいのですが、
私のようなメンドクサがりさんには、
こちらをどうぞ。


身体活動レベルとは?

・レベル1(低い)
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心

・レベル2(普通)
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツ、のいずれかを含む場合

・レベル3(高い)
移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

れおとん

えーーーっ!!
普段こんなに食べてたんだ!!
そして、基礎代謝で過ごすだけで

勝手に6kgも痩せるんだ!!

先に計算式で出しちゃいましたが、

そうです。

基礎代謝以上に摂取していたカロリーが無くなるので
そのカロリー分痩せるってことですね!!

つまり、

ダイエットに運動は必要か!!

またこんなデータもあります。

一日の総エネルギー消費量

60%:基礎代謝

30%:身体活動
(運動/日常活動)

10%:食事の消費

れおとん

勝手に痩せちゃうし、
ガンバっても3割しか消費しないなら
運動なんていらんってことよね。

でも、そうとは限りません。

私のように、すごく太っている人は
基礎代謝量も多いので食事量も多くなります。

けど、これがだんだん痩せてくると
基礎代謝量も下がってくるので、その分食事量も減ります

だからどこかで食事量我慢出来なくなる時が来るのです。

その時は余剰に摂取した分、運動すればいいのです。

運動の効果

カロリー消費には、運動は効果少ないと言いましたが、
運動自体は体にとって素晴らしいことがたくさんあります。

運動のメリット

筋トレで基礎代謝量がUP

有酸素運動は脂肪を消費

ストレス発散、気分向上

身体活動による消費は3割程と言いましたが、

やらないよりやった方がよりカロリー消費となり、
ダイエットが進みます。

それに筋トレで基礎代謝がUPすれば6割の方もUPするから
いいこと尽くめですね。

運動のダメな所

ロボとん

ふーーーっ。
今日もベンチプレス500㎏
ランニング500㎞
ガチガチに追い込んだぜ!!

疲れたし、
ちょっとご褒美に甘いものでも♪

それに疲れたから明日は休も♪

はい。これが一番の原因です!!

よく頑張った → ご褒美しよう

頑張り過ぎた → 継続しない💦

運動自体は素晴らしいのですが、
ガンバり過ぎるとこの副作用が働いてしまいます。

なので、

どんな運動をすればいいの?

れおとん

じゃあどれくらいの運動が良くて
何をすればいいのかな?

無理のないレベルは個人によって違いますが、私はこう考えます。

筋トレなんかは3日やって1日休ませるなんて言いますが、
それは相当やり込んでいる方の場合です。

私は、毎日でも出来る量を休まず習慣化する
これがイイと思います。

具体的な運動内容は?

私が実践している内容はこちらです!!

れおとんの運動内容!!

・筋トレ
 腕立て、腹筋、背筋、スクワット 各10回

・有酸素運動
 なわとび ×100回 or ウォーキング 20分

筋トレは「はぁはぁ💦」と息が荒くなる状態になるように
一気に追い込もう!!

有酸素運動は筋トレの「はぁはぁ💦」状態のまま
やると効果UP♪

「はぁはぁ💦」ブーストとは?

運動後に呼吸が荒くなり「はぁはぁ💦」いっている間は

絶賛カロリー消費中!!

なので、運動のポイントは

短時間に全力で行い、いかに息切れさせるか

がポイントです。

れおとん

合言葉は「はぁはぁ💦」だ!!
さぁ心を燃やせ!!

新プロジェクト報告!!

ブログ2周年企画である。

最新情報を報告致します。

まずはこちら!!

北海道~沖縄まで歩きます!!

それでは、今週の進捗どーぞ!!

そして、地図で行くと、

突然ですが、ここでクイズです!!

今回れおとんが訪れた八幡平市の

「叺田」

さて、なんて読むごったが?

全国なかMAP 作成中

こちらも新プロジェクトの一環である。
全国の仲間たちと繋がる輪♪

全国仲間マップ 略して・・・

全国なかMAP!!

本企画にご賛同頂き、ありがとうございます!!
みなさんをステキにご紹介出来るようにガンバります♪

全国なかMAP~繋がろう全国の仲間たち~ れおとん こんにちは!!れおとんです。新企画の1つである。全国の仲間たちとの繋がりの場になります♪ れおとんの歩け歩けプロジェ...

現在なかMAP作成中の皆さま♪

はるひなさん

次は、広島の首領はるひなさんです♪
現在作成中ですのでしばしお待ちくだされー!!

まだまだ仲間 募集中♪

全国制覇にむけて仲間募集中ですので
ドシドシご応募下さいませ♪

れおとん

まだまだ募集中です。
ドシドシご応募お待ちしております!!

地名クイズの答え

それでは、クイズの答えになります。

正解は、

「叺田」

「かますだ」

でした~。

さーて来週のれおとんさんは???

次は5月1週目の報告になります。

#32 100㎏超ダイエット!!~完全復活宣言!!~長い長い闘いが遂に終わりを迎えました。 花粉症によるダイエット停滞ともオサラバじゃい!! さぁここからまたがんばるぞー!!...

さぁ頑張って書くぞー!!

最後にまとめ

いかがでしたでしょうか?
前回は基礎代謝さんのことを厳しい!!
と言ってしまいましたが、
これをクリアすれば勝手に痩せる救世主でしたね。

運動も最初は気合いタップリなので無理な目標を立ててしまい、結局続かない。
ご褒美で余計なカロリーを摂取するなどの反作用を理解しておく必要がありますよね。

けど運動自体は素晴らしいものなので
自分に合った無理なく習慣化出来る内容盛り込みましょう。

このやり方は明日ー〇kgだ!!
なんて速攻性はありませんが、
のんびり気長に健康的に痩せることが出来ます。

れおとん

さぁまた明日も一緒に頑張りましょう!!

長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。

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