何が起きたんだーー！！
いろいろお察しのことかと思いますが、
はい！！その通りです。
また彼がやってきたんです。
どうやら順風満帆には進まないんですね💦
Theミニコーナー
みなさま！！
今回も私のダイエットを手助けしてくれる
blog仲間を紹介するミニコーナーです！！
ブルースさん
・2021年6月スタートマッチョパパブロガー
・先日３人目が誕生
・マッチョ界一のマッチョ
・FIREマスター
・Twitterはこちら
・ブログはこちら
・勝手にれおとんの「リーサルウェポン」であり「３人のパパ仲間」
私もお金持ちになる羽拾いたーーーい!!
それに３人目おめでとーーー！！
ダイエット状況報告
さぁやりますよー♪ れおとんのダイエット企画。
さて今回の状況を報告する前に、前回までのおさらいはこちらです！！
そうなんです。
ダイエットから１カ月が経過し、
先週１００㎏以下の世界へ
ついに！！
新世界に到達したんです！！
あー串カツ食べたーい！！
すみません。取り乱しました💦
ダイエット記事なのに欲望が溢れてしまいました。
では、どーぞ！！
６週間での体重変化は？
はい!!
６週間目ははこんな感じです！！
じゃーーーーーん
順調に100㎏以下をキープ！！
全然出来てへんやん！！
なぜリバウンド？
なぜ順調だったダイエットにリバウンドが発生したのでしょうか？
検討してみます！！
・運動：✖10/2,3土日サボる
・食事：ゆで卵は毎日継続
夜スープ→✖普通に食べる
これは調子に乗ってサボったせいだ！！
ですよねー。
サボったらこうなりますよね💦
でも、ダイエットブログって大体成功ばかりだから
たまには、こんなのあってもいいよね♪
・
・
・
って駄目ですよね。
みなさんはこんなことが無いよう
お気を付け下さいませ。
７週目への意気込み
このままリバウンドが続くのは嫌だし、
また新世界に戻りたいし、
じゃあどうするの？？ですよね。
気持ち
やっぱりやる気が無いと継続出来ません。
気持ちって重要なポイントだと思います。
100㎏以下が継続して気が緩んだ。
ひとまずの目標をクリアしてしまったので気が緩むのはしかたありません。
次の明確な目標を立てる。
これですね。新しい目標を立ててまた気分を奮い立たしましょう！！
1カ月で９５ｋｇに俺はなる！！
あっ！！言ってしまった。
だ、大丈夫かな？？？
運動
最近はランニングにも少し慣れてきたので
距離やスピードをちょっと上げるのもいいかな？
筋トレは回数や負荷を増やすかな？
うん!!出来る範囲でレベルUPしよう
けどまずは継続だ！！
けど、楽に痩せたい！！
けど運動は大変だし、時間もそんなに取れない。
しかし痩せたい！！
理想は何もしなくても痩せる！！
これですよね。
しかしそんな夢みたいなこと・・・あるの？？
それがあるんです！！
それは基礎代謝です！！
基礎代謝とは？
心拍/呼吸/体温 等を生命活動を維持する為に必要なエネルギー。
基礎代謝計算式
基礎代謝は計算できるようで、
男性：（0.0481×体重＋0.0234×身長－0.0138×年齢－0.4235）×1,000/4.186
女性：（0.0481×体重＋0.0234×身長－0.0138×年齢－0.9708）×1,000/4.186
となるようです。
計算してみましょう！！
※何故かスマホだと計算式が表示されません💦
すみません。調査中です。
PCでは、私れおとんの力作（2h掛かった）が見えるのでPCがある方は是非！！
基礎代謝は10代がMAXでそこから年齢を重ねるごとに低下してきます。
なので若い頃と同じように食べたり/運動したりしても、
太りやすく/痩せにくい体になっているってことです。
いいえ！！
年齢を重ねている方でも若々しくエネルギッシュな方はたくさんいます。
今からでも基礎代謝を上げることは可能です！！
基礎代謝を上げる方法
基礎代謝が上がると、何もしていない時もカロリーがより消費され、運動中のカロリー消費もブーストしてくれるなんていいですよね♪
では、基礎代謝を上げる方法とは？
筋トレ
筋肉を付けることで代謝がUPします。
筋肉は鍛える→休ませることで大きくなるので
毎日鍛える部分を変えたり、休養日を設けましょう。
お尻や太ももなど下半身の大きな筋肉から鍛えると効果的です。
筋肉を超回復させる為にも、毎日鍛える部位を変えたり
休むことも必要なんですね。
休んでも・・・二ヤリ♪
ストレッチ
ストレッチには自律神経を整える。
自律神経が整うと体温が上がり代謝UP
ストレッチ＋朝日で交感神経もUP
下半身は血流を促進させるので、
効果的です。
前屈とか全然出来ません。
180°開脚ペターとかやってみたい。
ストレッチマンみたいになりたい💓
有酸素運動
ウォーキングやジョギングで脂肪燃焼、血流改善に。
一日 10分以上
一日 8千歩～1万歩
全身を使うし、大分涼しくなったので外を歩くのも気持ちがいいですもんね♪
腹式呼吸
腹式呼吸で腹横筋/インナーマッスルを鍛える。
おなかを膨らませながら、
鼻から7秒かけて息を吸う
おなかをへこませながら、
口から7秒かけて息を吐く
やっぱり呼吸が大事なんだね♪
ジョギングの時、息が合わないとめちゃ苦しいんだよね。
全集中の呼吸を身につけないと！！
水分の摂取
水分補給で血行が良くなる。
白湯なら胃腸も温まりGOOD♪
１日に水分を1.2L以上取るのが理想
苦手なんだよなぁ。
炭酸水なら飲めるけど、冷えたのは胃腸を冷やすしダメなんかぁ。
これから寒くなるからちょっとやってみようかな？？
体を温める
胃腸を温めて内蔵の動きを活発に！！
体を温めるにはショウガ、トウガラシ。
あったまりますよね♪
やっぱり夜にスープで体を温めるってイイんですね。
腸内環境
腸内環境を整うと、代謝UP、免疫力UP、便秘にも！！
善玉菌の発酵食品＋食物繊維
納豆、キムチ、ヨーグルト、ブロッコリー、サツマイモ
ナイシトール神がいた時はホント調子よかったので、
やっぱり神はすごいんですね。
よし！！やってみよう！！
簡単に始められる所から、
・腹式呼吸
・ストレッチ
から初めてみたいと思います。
また来週成果を報告しますね♪
７週間でどうなった？
次は７週目での報告になります。
さてどうなっているでしょうか？
最後にまとめ
いかがでしたでしょうか？
またまたリバウンドやってしまいました💦
先週から浮かれ過ぎでしたね。
やっぱりダイエットって難しいですね。
って自分の怠け心のせいですが。
でも１カ月前と比べると減少しているので、ヨシ！！とします。
なっちゃったのは仕方無いですから、ここからどうするかが大事です。
まずは次の目標を掲げること！！
そして、継続すること。
また、新たに挑戦を始めること。
が大切ですよね。
今のやる気をしっかり持って、運動にご飯に継続していきたいです。
って土曜日BBQがっつりやっちゃったんですけどね。
長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。
