ダイエット

体重100kg超からのダイエット宣言!!果たして痩せられるのか??~7週間目~ランニングとウォーキングの特徴解説

れおとん
れおとん
うぉーやるっきゃない!!
やるっきゃないですよーー!!

先週、勢いで
「10月末で、95㎏到達」
を宣言をしてしまった私。

さあもう引っ込められません。
(お腹はもっと引っ込め!!)

なかなか痩せないことや継続出来ない自分へのイライラや怒りもパワーに変えて
このまま突っ走るのみです!!

うぉーやるぞー!!

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Theミニコーナー

みなさま!!
今週も私のダイエットを手助けしてくれる
blog仲間を紹介するミニコーナーからです!!

KIDさん

・2021年9月スタート 救急救命士ブロガー
・北海道の守護神
・空手マスター
1カ月でGoogle AdSense合格する猛者
Twitterはこちら
ブログはこちら
・勝手にれおとんの「救命隊長」であり「キュンキュン救命士💗」

KDIさんの記事はこちら♪

私も怒りをコントロールできる大人になりたーーーい!!

ダイエット状況報告

さぁやりますよー♪
れおとんのダイエット企画。

さて今回の状況を報告する前に、サッと先週までのおさらいです!!

体重100kg超からのダイエット宣言!!果たして痩せられるのか??~6週間目~瘦せる方法って??体重が100kgを超えてしまった、れおとん。 ダイエット宣言から6週間が経過しました!! さて、経過はどうなったのでしょうか? ...

いやー💦
100㎏以下になったので舞い上がってました。
すみません。

また100㎏に返り咲きしちゃいましたね。
週末にはBBQまでやっちゃうし♪

れおとん
れおとん
涼しくなってきたし、
外での食事はいつもより美味しいし、
楽しいですよね♪♪♪

子供たちも久しぶりのBBQを楽しんでくれたので良かったです。

子供たち
子供たち
BBQまたやりたーい♪

では、今週は90㎏台に返り咲くことは出来たのでしょうか??

それではどーぞ!!

7週間での体重変化は?

はい!!
7週間目ははこんな感じです!!

じゃーーーーーん

やりましたー!!

カンバッ~~ク90kg台!!

さて、どうやって減量したのでしょう。

鬼神様からのお告げ!!

なかなか成果の出ない私に、👹様から神の啓示がありました。

れおとん
れおとん
な、な、なんですとー!!
ランニングは逆効果ですとーー!!

runningとwalkingどちらがいいの?

早速調べてみました。

runningとwalkingの違い

・walking
足が常に地面についている。

・running
身体が宙に浮く瞬間がある。

・運動強度(おおよそ)
running = walking×2倍

れおとん
れおとん
えーーーっ!!
やっぱりランニングの方がいいのでは?
有酸素運動の脂肪燃焼

・時間
20分以内:糖質消費
20分以上:脂肪消費

れおとん
れおとん
あー確かに20分以上も走る体力は無いな💦
じゃーたくさん歩くのがいいのか!!
効果的なwalking1⃣

・時間
20分以上1時間以内!!
※1時間以上は筋肉が減り代謝DOWN💦

・姿勢
背筋を伸ばす。猫背は×
手もしっかり振って全身運動!!

れおとん
れおとん
えーーーっ長時間のウォーキングは筋肉が落ちるのか!!
筋肉で基礎代謝を上げたいのに、減少するのは嫌だなぁ。
効果的なwalking2⃣

・食事の前に
体内の糖質が少ない→脂肪消費への移行が早い!!

・筋トレの後に
筋トレで体温上昇、代謝がUP!!
その後のwalkingの効果UP!!

・walkingの前後でストレッチ
前:体を慣らす。
足の可動域を広げる。
後:クールダウン。
ケガ防止。

れおとん
れおとん
うぉー!!
なんかすごく賢くなった気がするーー!!
れおとんの結論

体力が付くまではwalking!!

夕食前、筋トレ後に20分~1時間
前後でのストレッチマンも!!

よーし!!あと半月で残り3kgガンバるぞー!!

最後にまとめ

いかがでしたでしょうか?
ホントいろんな方のフォローで何とか90㎏台に戻れたれおとんです。

コメントやアドバイスを下さる皆さま
ありがとうございます!!

またリバウンドしないように注意していきたいです💦

ランニングやウォーキングにしても、
ただやればいいのではなく、効果的な方法を勉強することが大切なんですね♪

これはダイエットだけのことではなく、
やっぱり正しい知識を持ってしっかり行動することが成功への一番の近道なんだと思います。

さぁまた8週目もガンバっていきますよー!!

長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。

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