なんでこんな寒いんだぁーーー！！
ウォーキング寒すぎ―💦
ウォーキングと筋トレで本格的なダイエットに挑戦中のれおとんです。
いやー、筋トレは神✨
ウォーキングも神✨
ゆで卵も神✨
鬼さん👹も神✨
私はダイエット教を信仰する信者になったみたいです。
神様ー！！もっとゆる～～く
簡単に痩せさせて下さ～い。
Theミニコーナー
みなさま！！
今週も私のダイエットを手助けしてくれる
blog仲間を紹介するミニコーナーからです！！
ぽにょままさん
・発達障害のお子さんを育てるパワフル母さん
・実はオムライスが本体？？？
・FP、簿記、秘書検定を使いこなす、美人ママ
・宗教勧誘され率 日本一！！
・Twitterはこちら
・ブログはこちら
・勝手にれおとんの「母親の鏡💗」であり「療育情報の先生」
今 現在は大変だったり、ゾッとすることもあると思いますけど、
ぽにょままさんみたいに乗り越えて笑い話に出来るように、
今を頑張るぞーー!!
ダイエット状況報告
さぁやりますよー♪ れおとんのダイエット企画。
さて今回の状況を報告する前に、前回までのおさらいはこちらです！！
先週はなんとか100㎏以下にカムバック出来ました。
しかも、ランニングやウォーキングの効果的な運動についても学ぶことが出来て俄然やる気が出ました！！
詳しくは先週の記事を見てみて下さい。
ではでは、今週はどんな感じになったのでしょうか？？
それではどーぞどーぞ！！
８週間での体重変化は？
はい!!
８週間目ははこんな感じです！！
じゃーーーーーん
最終日にちょっと戻りましたが、順調に減少してますね♪
今月末の目標である９５㎏台まであと少しです！！
待っとれよい！！９５ｋｇ！！
体重減少の検証
前半は停滞してなかなか体重が落ちませんでしたが、
後半にグッと減量することが出来ました。
何が要因か検討してみます。
今週の運動
今週も筋トレとウォーキングを行いました。
歩数をグラフ化するとこんな感じです。
| 10/16（土）/17（日） | 土日も運動しましたが、動く頻度が少ないですね。 |
|---|---|
| 10/18（月） | 仕事で歩き廻った＋ウォーキングでスゴイ歩数に！！ |
| 10/19（火） | 筋トレ休養日なので甘えて歩きも中止に 仕事もデスクワークが多いので歩数は増えず。 |
| 10/20（水） | この日も仕事＋ウォーキングで1万4千歩！！ |
| 10/21（木） | 急な寒さで鼻かぜ？運動は中止に。 |
いつも運動終わりに体重を測定しているのですが、
やっぱり運動している日は増えない！！
そして、１万歩を超えて歩いていると、
減量の効果が良く見られるってことでしょうか？
最終日は体調が悪かったので無理せずに早めに寝たのですが、ちょっと戻ってますね。
けど、週初めまでは戻ってないでの
運動を継続することで減量の効果が出ていると思います！！
・筋トレは毎日ではなく休養日も必要！！
・いっそのこと休んで、気持ちもリフレッシュ！！
・体調の悪い日は無理しない。
・通勤/帰宅時、休憩中のスキマ時間にも歩く習慣をつけよう！！
筋トレってどうするの？
内容は腕立て？腹筋？スクワット？
回数は？インターバルは？
うぬぬぬ。分かりません！！
そもそもネットにある、筋トレの内容って確かに有効なんだろうけど、
こちらの「体重、体力、健康状態（膝腰が痛い等も）」にバッチリ合った内容なのか不安です。
全部出来ればいいのでしょうけど、そんな体力私には・・・。
あまり気合い入れ過ぎると、次の日 継続出来ないんですよねー！！
ってそれは私の意思が弱いだけか・・・・(´；ω；`)ｳｯ…
そこで、自分に合ったトレーニングメニューや適切な筋肉回復の休養日指示（サボりじゃないよ💗）を指示してくれるアプリを見つけました。
しかも無料です！！
男性向け減量アプリ – 自宅でワークアウト
女性向け減量アプリ – 自宅でワークアウト
男性向けは１２２万download
女性向けは６７万download
と、実績も評価も高いアプリなので信頼出来ますね♪
筋トレのプランも「初級、中級、上級」から選べるのと、
筋力の確認（腕立て伏せ何回、プランク何秒できますか？）で自分に合ったレベルに調整してくれます。
体調面も（ヒザに問題ないか？）確認があり、メニューも合わせてくれます。
引用：あしたのジョー
２カ月でどうなった？
次は２カ月での報告になります。
さてどうなっているでしょうか？
最後にまとめ
いかがでしたでしょうか？
私のように筋トレの有効性は分かっても実際にどうやったらいいのか？
自分のやり方が正しいのか？ってお悩みの方もいると思います。
自分に合ったやり方を見つける為にも、まずはアプリ等を利用して
内容や回数、インターバルを学んでいくのがいいと思います。
それこそジムに通ってインストラクターに教えて貰うのもありだと思います。
まぁ私は田舎なので、近くにジムが無いのでどうしょうもないですがね・・・・。
さぁそんなことより、来週で１０月も終わり、２カ月目の報告になります。
宣言した９５㎏！！に届くことが出来るのでしょうか？？？
とりあえず運動をサボらないように、暴飲暴食しないように気を付けて行きたいと思います。
けど無理はせず、辛く大変なダイエット生活も楽しみながら続けて行きたいと思います。
どーせやるんならポジティブに楽しんだ方がいいですよね♪
長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。
