ガッチガチな体の私には
ストレッチはめっちゃ痛いです💦
ホントれおとん百裂拳を出してるんじゃないか？？
ってくらい「あたたた」言ってしまいます。
はぁーーー。
ほんとに柔らかくなるのか分かりませんが
継続してやって行きたいと思います。
Theミニコーナー
みなさま！！
今週も私のダイエットを手助けしてくれる
blog仲間を紹介するミニコーナーからです！！
と、その前に。
ご報告！！
なんとこの勝手にご紹介のミニコーナーは今回で
最終回になります。
今まで勝手にブログ紹介しちゃったのを寛大な心で許して下さった皆様
本当にありがとうございました。
誰も怒らず、逆にお礼まで頂いてすみません。
でもほんとに勝手にやっちゃってるので
気付いていない人もいるかも・・・。
そして、仲良くしているのにまだ紹介されてないよー。
と、お嘆きの皆さま。
もうしばらくお待ち下さい！！
れおとんのブログ２年目突入となる
新企画を立ち上げます！！
しばし、しばしお待ちくださいませ！！
そして、このコーナーのラストを飾るのはこの方です！！
はるひなさん
・有益な情報が満載！！
・福祉業界を牽引するケアマネジャー
・炎上をもネタにする猛者
・Twitterはこちら
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・勝手にれおとんの
「副業ブログの先駆者」であり
「はるひな倶楽部のリーダー」
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この「みんなの銀行」だけも妻と２人で
7,500円GETしました！！
ダイエット状況報告
さぁやりますよー♪ れおとんのダイエット企画。
さて今回の状況を報告する前に、サッと先週までのおさらいはこちらです！！
前回はストレッチの有効性について報告致しました。
体がガッチガチな私にとってストレッチは超難関な取組です💦
さぁ一緒にがんばりましょう！！
それでは、１６週目の報告になります！！
それではどーぞ！！
１６週目での体重変化は？
はい!! １６週目での体重の変化はこんな感じです！！
じゃーーーーーん
Jump UPの所をなんとか増減０に出来ました💦
ちょうどお姉ちゃんの誕生日があって
食べすぎてしましました。
あーでもクリスマス/年末年始が控えている・・・。
これはヤバい予感しかないです！！
ストレッチのすすめ！！
前回とストレッチのポイントを簡単におさらいします。
ストレッチの効果
・体の可動域を広げて、運動効率UP。
・体温上昇させて、運動効率UP。
・ストレスを抑えて過食防止に。
効果UPポイント！！
・ゆっくり呼吸しながら。
・反動や無理に力を加えるのは✖。
・大きな筋肉からほぐすのが効果的！！
大きな筋肉って？
筋トレや運動もそうですが、大きな筋肉から行なう方が
より早く 効果的に鍛えることが出来ます。
では、筋肉の大きさランキングを見てみましょう。
１位
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
・大腿直筋（だいたいちょっきん）
・外側広筋（がいそくこうきん）
・内側広筋（ないそくこうきん）
・中間広筋（ちゅうかんこうきん）
からなる体の中で一番大きな筋肉です。
| 機能 | ひざを伸ばす/縮める。 歩く・走る・飛ぶ・踏ん張る。いろんな動きに関連 |
|---|
まずは一番デカいこいつからやっちゃいましょう！！
これで代謝UP間違いなしです♪
２位
大殿筋（だいでんきん）
１位の大腿四頭筋は４つの組み合わせですが、こちらは単体です。
なので筋肉部位単体では一番大きな部分になります。
| 機能 | 足を後方に蹴り出す動き。 イスから立ち上がる動きや階段の上り下りにも関連 |
|---|
それにキュッと締まったお尻は男女関係なくカッコいいし
見た目も若くなりますよね♪
お尻を制してダイエットに勝ちましょう！！
３位
ハムストリングス
・半腱様筋（はんけんようきん）
・半膜様筋（はんまくようきん）
・大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
の総称になります。
| 機能 | ひざを伸ばす/縮める。股を伸展。 柔軟が出来ない/足が上がらないはここが硬いから！！ |
なんで？ハム？ | ハムストリングス＝「もも肉のひも」 ハムを作る時に肉をぶら下げるにナイスな筋だったから！！ |
|---|
少し賢くなりました♪
それに体が硬くて前屈出来ないのもココが原因っぽいですね。
ここまで筋肉の大きさTOP３を見て頂き気付いたと思います。
そう！！全て下半身なのです！！
なので、効率よく筋トレやストレッチを行うのであれば
下半身からってことになりますね♪
じゃあどうするかってとこですよね！！
おすすめのストレッチ
よーし！！
それでは、れおとんおススメのストレッチをご紹介したいと思います。
ってのは
また次回のお楽しみに！！
今週もここまででーーす。
えっ！！
２週も、もったいぶるなだって！！
４カ月目でどうなった？
次は４カ月目での報告になります。
さてどうなっているでしょうか？
最後にまとめ
いかがでしたでしょうか？
今回はなんとかプラマイ０まで持っていけましたが、先週からで行くと増えたままの状態です💦
今週はお姉ちゃんの誕生日パーティーがあったので
妻の料理が美味しいこと💗美味しいこと💗
でこんな感じです・・・。
はぁーこれからのクリスマス＆年末年始・・・。
気を付けなければですね💦
（でも気持ちはウキウキです♪）
長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。
