ダイエット

#46 100㎏超ダイエット!!~ついに90kg卒業!!~

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れおとん

やったぞー!!
ついに夢の80kg台に突入だー!!

ややこしいタイトルで申し訳ありません。

いきなりですが、

私、れおとん ついに!!

90kgを卒業しました!!

れおとん

やったでーー!!
時間がかかりまくったけど
やったったでーー!!

思えば、長い道のりだった・・・。

時には神だのみ。

時には流血事件。

いろいろあったけど、

やったよー!!

ちなみにダイエット記事のまとめはこちら♪

れおとんの100kg超ダイエット挑戦の記録!!奇跡の変貌?ダメダメな醜態? れおとん こんにちはー!!れおとんです。ダイエット記事も大分多くなってきたのでまとめ記事を作りました。これで過去のダイエット情報を探し...

ダイエット経過報告。

11月の体重記録!!

でわ、11月の進捗はこちら

やった!!

ついに80kg台に入ったぞー!!

れおとん

イエーイ!!
キタキターキタ―!!

引用元:魔法陣グルグルより

キタキタって

アドバーグ・エルドルやないかーい!!

懐かしすぎる。

れおとん

キタキタおやじって、
こんな名前やったんや・・・。

目標まであと どれくらい?

先月 掲げた目標からでわ

こんな感じです!!

先月10月末時点にて 90.5kg

11月末にて 89.8kg

なので今月は、

-0.7kgでした!!

目標までは届いてないけど、

途中で89.2kgまでいったので

よし!!としましょう!!

(自分に激甘💦)

現在のダイエット方法!!

今、私の取り組んでいる
ダイエットはこちらです。

  1. 毎日 体重記録
  2. 基礎代謝量 カロリー摂取
  3. プロテインダイエット

毎日 体重記録

毎日測るのがポイント!!

そう、起きてすぐ や お風呂上りになど

毎日同じ時間に測って変化を確認します。

体重が減っていると

昨日よく歩いたからかな?
カロリーを考えた食事の効果でたな!! など

ダイエットの成果が目に見えるのでモチベーションUPになります。

体重が増えていると

昨日 食べ過ぎたかな?
ちょっと食事量を減らしてみよう。
もうちょっと歩いてみよう。筋トレしてみよう。 など

自制心に働きかけることで、体重の増加を抑えます。

れおとん

やっぱり自分の頑張りが目に見えるので
分かりやすいし、励みになりますよね。

基礎代謝量 カロリー摂取

これは、私が実践しているダイエット法です。

詳しくはこちらをどうぞ♪

#31 100㎏超ダイエット!!~基礎代謝ダイエットなら勝手に痩せます!!~さぁやるぞー!! 基礎代謝食事ダイエット!! えっ運動は不要かって? 大丈夫です。無理せずに痩せれますよ♪...

基礎代謝 計算

こちらも年齢や体重が変わると基礎代謝量も変化しますので

小まめな確認をおすすめします。



れおとんデータ
 年齢:37
 身長:173㎝
 体重:89.8㎏
基礎代謝:1,912kcal

私は、1,912kcal/日 を目標にしています。

なので1食あたり 637kcal です。

けど、大好きなカツカレーカツ丼など

1食で1,000kcalを余裕で超えてくるごちそうはたくさんあります。

れおとん

大好きです💕トンカツ🐽

これを我慢・・・・するより、他の食事を減らして

1日あたりのトータル量で調整しようと思います。

それが次の取組みのプロテインダイエットです。

プロテインダイエット

3食のうちどこか1食をプロテインで補う

それがプロテインダイエットです!!

こどもたち

えーっ!?
プロテインってジム行く人が飲むんやないの?
パパぜんぜん運動してないやん。

れおとん

たしかに、こんな人たちが飲むイメージよね。

(注:れおとんの願望)
こどもたち

じゃあパパもジムに行くの???

れおとん

行かないよ。
ってか田舎すぎて近所にジムなんかないし💦

そう!!私の住んでいるところは、

はははははは。

笑うしかないよねーーーーー。

プロテインってどうなの?

まずは、プロテインの前に減量のお話です。

体重が減る=体内の脂肪が減る

って思いがちですが、それだけではなく

脂肪と一緒に筋肉量も減少してしまいます。

これがダイエットに運動が必要(筋肉量のUP)と言われるポイントのひとつです。

だからダイエットする方は、

鳥ササミなどの高タンパク食品をとるようにしているんですね。

れおとん

けど、毎日 サラダチキンはちょっと💦

って私みたいな方におすすめなのが

ULTORAのスローダイエットプロテインです。

カゼインプロテイン+食物繊維で腹持ちがよく
ダイエットにぴったり♪



れおとん

私は、朝食代わりに200ml(60g)水で飲んでます。
これで226kcal。
夜ご飯に400kcal回せれる~♪

こどもたち

朝ごはんそれだけで
お腹空かないの???

れおとん

お昼まで持たずにお腹ぐ~ぐ~だったよ💦
けど、習慣になると気にならなくなってきたよ。


プロテイン自体は安くはないですが、
公式サイトから買う方がお得ですよ♪

→ 公式サイト ←

歩け歩けプロジェクトの進捗は?

北海道~沖縄を歩いて全国制覇を目指す

歩け歩けプロジェクト!!

11月の成果を報告しまーす!!

歩数記録

1万歩を超える日がちらちら出てきました!!

ちなみに11月は、

198,510歩

155km

でした!!

今はどの辺?

北海道から始まった歩け歩けプロジェクト

11月末にて、

れおとん

一気に近畿地方突入です♪

なつかしの愛知県

そうなんです!
私、前職で愛知県にいました。

れおとんの半生をご紹介♪第2弾「れおとん」とは一体何者??って興味があるあなた。 そんなあなたに贈る私の半生をご紹介する記事の第2弾になります。 ...

この記事もなつかしいってか恥ずかしい💦

全国なかMAP 作成中

こちらも新プロジェクトの一環である。
全国の仲間たちと繋がる輪♪

全国仲間マップ 略して・・・

全国なかMAP!!

本企画にご賛同頂き、ありがとうございます!!
みなさんをステキにご紹介出来るようにガンバります♪

全国なかMAP~繋がろう全国の仲間たち~ れおとん こんにちは!!れおとんです。新企画の1つである。全国の仲間たちとの繋がりの場になります♪ れおとんの歩け歩けプロジェ...

新なかMAP ご紹介

珈琲さん
れおとん

珈琲さー--ん
お待たせしてしました。
ぜひご覧下さいませー♪

こちらの記事で仲間紹介しておりますので

ぜひご覧くださーい♪

全国なかMAP~繋がろう全国の仲間たち~ れおとん こんにちは!!れおとんです。新企画の1つである。全国の仲間たちとの繋がりの場になります♪ れおとんの歩け歩けプロジェ...

まだまだ仲間 募集中♪

全国制覇にむけて仲間募集中ですので
ドシドシご応募下さいませ♪

れおとん

まだまだ募集中です。
ドシドシご応募お待ちしております!!

なかMAP参加の皆さまへのお願い

私のブログ作成が遅く、皆さまの参加連絡を頂いてから何カ月も経過してしまい申し訳ありません。

遅くなりましたが、連絡いただいた皆様へ随時案内を送らさせて頂いておりますので、ご連絡の程よろしくお願いします。

また、恐縮ではありますが、皆さまのサイト等に下記のリンクとバナー設置頂けるとありがたいです。

・画像

・リンク先

全国なかMAP~繋がろう全国の仲間たち~ れおとん こんにちは!!れおとんです。新企画の1つである。全国の仲間たちとの繋がりの場になります♪ れおとんの歩け歩けプロジェ...

また掲載頂いている皆さま素晴らしいサイトばかりですので
ご訪問やTwitterフォローもお願いしまーす♪

さーて来月のれおとんさんは???

さぁここまで復活したんだ!!

来月の報告も報告出来るように

ブログもダイエットもがんばるぞー!!

https://reoton.com/47/diet/

さぁ空いた時間でこちらも溜まりに溜まっている。

ご当地紹介

今月こそ進めていきまー--す!!

最後にまとめ

いかがでしたでしょうか?

ついに90kg台を卒業することが出来ました!!

長かった・・・。

けど諦めなくてホントよかったです。

また今回はプロテインの紹介もしているので参考にして貰えたらと思います。

さぁこれから迎える年末年始!!

昨年のようにリバウンドしないように乗り切るぞー!!

長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。

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