お待たせしました！！
待望のダイエット記事 更新であります！！
まずは、先週更新できずに申し訳ありません。
楽しみにしてくれていた人ー！！
ジャンプにワンピースが載ってないくらいショックだった人ー！！
しーーーーん
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ほんとすみません。
１００万人もファンなんていません。
願望だけです。
お情けで１０人くらい・・・いたらうれしいな♪
また折角、記事を読みに来て頂けたのに申し訳ありません。
今回は閲覧注意な記事です！！
今回の記事はダイエット中の方にとって諸刃の剣となる内容です！！
自制心を保てない方は
即！！戻るボタンを押して下さい！！
でも折角来てくれたのでこんな記事でも見て笑ってやって下さい。
それでは、強靭な精神を持った猛者のみなさまは続きをどうぞ！！
朗報でございまぁーーす！！
なんとダイエット中なのにガッツリ食べれる
チートデイなるものがあるんですとーーー！！
えーーーっ！！
まじですか！！
ガッツリいっちゃってもいいんですか？
Theミニコーナー
みなさま！！
今週も私のダイエットを手助けしてくれる
blog仲間を紹介するミニコーナーからです！！
Cr.タートルさん
・３つのサイトを運営するテクニシャン
・うまうま料理＆お酒大好き🍺
・飯テロリストの主犯格😢
・Twitterはこちら
・投資術ブログはこちら
・ブログ便利帳はこちら
・Quality of Life向上ブログはこちら
・勝手にれおとんの
「お得生活プランナー✨」であり
「愛すべき飯テロマフィアのBIG BOSS💣」
なにこのチョコケーキ✨めちゃ美味そうです！！
これは私たちダイエット中のみんなには🤤🤤🤤
尚、ブログでは絶品パスタの紹介もあります。
これはチートデイにもってこいの記事ですね♪
いいですか！！
夜中はダメですよ！！
深夜の欲望には勝てない・・・。
ダイエット状況報告
さぁやりますよー♪ れおとんのダイエット企画。
さて今回の状況を報告する前に、前回までのおさらいはこちらです！！
前回は運動すべきおススメの時間帯をご紹介致しました。
各時間ごとに効果や条件が違うなんて考えたこともありませんでした。
ダイエット企画に取り組んでからいろんな知識が増えて楽しいです♪
詳しくは前回の記事を見てみてやって下さい。
すみません。
今週サボっちゃったので２週分の報告になります。
ではでは、どんな感じになったのでしょうか？？
それではどーぞ！！
１０・１１週間目での体重変化は？
はい!!
１０・１１週間目はこんな感じです！！
じゃーーーーーん
１０・１１週目は
＋０．２ｋｇとなりました！！
あかん！！増えてますよ。
増えているんですよー！！
これは、ヤバい！
ヤババババーーーい！！
引用元：スラムダンク
こんなアップでも誰か分かるなんて・・・。
お好きですね・・・💗
って、そうじゃない！！
今回はスキップ程度ですが、これがジャンプUP
そしてリバウンド王とならないようにしなくては！！
それは冒頭でもご紹介した
チートデイ
が関係しております。
そもそもチートデイってなんでしょうね？？？
チートデイとは？？？
ダイエット期間中に食事制限を気にせず食べてもいい日
「cheat day」＝「偽る・ズルする日」
ダイエット時に発生する
「停滞期」に実施し、
再度減量期に突入するテクニック♪
そんなすんげーー裏技あるの！！
停滞期
順調に減っていた体重が急に減らなくなる現象。
恒常性維持機能：環境の変化に身体の状態を一定に保つ働き。
「基礎代謝＞摂取カロリー」
＝飢餓状態と判断します。
身体が防衛反応を起こし、餓死しないよう
基礎代謝を抑えてしまう。
基礎代謝を上げて痩せたいのに防衛反応で痩せないなんて💦
チートデイのメリット
・栄養の補充
食事制限 → 栄養素不足 → 健康の維持が出来ない。
身体が欲するものを食べて、
足りない栄養を摂る。
・基礎代謝UP
食事制限 → 消費カロリー減少 → 身体の代謝が下がる。
身体に「十分カロリー摂取してる」と騙すことで、基礎代謝を上げる。
・ストレス発散
ダイエット → ストレス蓄積 → イライラがMAXに
チートデイで好きなものを食べることでストレス解消、
次のチートデイに向け安心感とモチベーションUP
永遠の苦行かと思えるダイエットも、
ストレスを溜めずに痩せるられたらいいですね♪
実施のタイミング
チートデイでなんでも食べていいの？？
久しぶりにガッツリこってりしたラーメンが食べたいなぁ🤤
けどいつやればいいのかな？
体脂肪率で判断
| 体脂肪率 | 頻度 |
| 30%超え | 基本的にチートデイは不要！！ |
| 30%〜 25% |
3〜4週に1回 |
| 25%〜 20% |
2〜3週に1回 |
| 20%〜 15% |
1〜2週に1回 |
| 15%〜 10% |
週1回 |
| 10%以下 | 週1〜2回 |
体脂肪率３０％越えの私にはチートデイ不要だったの？？
なんてこった！！
週末ガッツリ楽しんじゃいましたよ。
おすすめ体重計
体脂肪率が測定できる体重計のおススメはこちらです。
スマホと連動出来るのもいいです♪
１２週目でどうなった？
次は１２週間での報告になります。
さてどうなっているでしょうか？
最後にまとめ
いかがでしたでしょうか？
９６㎏の壁が高くなかなか乗り越えられない状況です。
停滞期を打破したくて、気分転換も兼ねてチートデイに取り組んでみましたがまだまだやらなくていいレベルだったみたいですね💦
でも、気持ちもリフレッシュ出来たのでよかったと思います。
（そう言い聞かせることにします！！）
しかし、ガッツリいっちゃうとまたガッツリしたくなってヤバいですね。
いい面もあれば、悪い面もある。
しっかりポイントを認識して、有効的に活用したいですね。
でないと折角の今までの努力が一瞬で消えてしまいそうです・・・。
さぁまた今週もがんばるぞー！！
長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。
