こんにちは。
れおとんです。
もう９月も終わりですね。
そして急に涼しいとゆうか寒くなってきましたね。
んんん！？
えっ！？
もう１１月ですけど・・・。
あかーーーーん！！
サボりすぎて２ヵ月も更新してへーーん！！
なんでや！！
なんでこんなことになってしもぅたんや！！(しげ爺風)
引用元：吉本興業
はい。
一度PCから離れるとなかなか戻ってこれないですよね。
うーん。この２ヵ月、何やってたかな？
よし！！
ランキングにして発表してみます。
どどどどどどど、
ドン！！
って！！
なんにもしてへんのかーーーい！！
はい！！
特に忙しかった訳でも、
ケガや病気になった訳でもなく
ただ、ただ、
サボってました！！
ブログ復活のきっかけは！？
今までは、週一で書かねば！！と
（いつも大いに遅れていましたが・・・）
自分を鼓舞してなんとかブログを書く習慣がありましたが、
このダイエット記事を月刊化してから
どうも気合いが入らす、
また今度、また今度・・・が、２ヵ月にもなってしまいました。
このままでは！！
と思いなおさせてくれたのがこちらです！！
Twitter仲間のぽにょさんの
フォロワー１０００人達成企画にてご紹介 頂けたのです。
えーーーー！！
めっちゃうれしーーー💕
これは、書かねばならんでしょう！！
ってことで、
れおとん復活であります！！
またよろしくお願いしまーーす！！
ダイエット経過報告。
でわでわ、この２カ月どうだったのかを報告したいと思います。
まず９月はこちら
続いて１０月はこちら
んんんん？
って全然減ってないやんけーーーー！！
それにMAXもMINも同じなの！？
この９０ｋｇ台のキープ
もう３カ月連続です。
うーーーん💦
ぶっちゃけ、成果が出てないのも
ブログ更新しにくかった原因なんよねー。
そろそろ８０ｋｇ台へ行きたい！！
けど、最近の食生活はどうだろう？
ちょっと甘えや食べすぎな所があるなぁ。
よし！！
もう一度、計画から立て直そう！！
ダイエット計画 再始動！！
よし、まずは計画からだ。
１年で13.5ｋｇ痩せて勝手に満足してたけど
やっぱりまだお肉がついてる・・・。
ってことで目標体重を決めます。
あっ！！そういえば
今の保険、痩せると保険料が下がるんだった。
ちょうど会社で確定申告の保険控除 申請の際に思い出しました。
ちなみに保険の詳しい内容はこちら↓
どれくらい痩せる必要があるの？
私の入っているメットライフ生命のスーパー割引定期保険
体重が優良体（①の範囲）になると保険料が安くなるのです。
ちなみに私の場合は、
つまり、
90.5ｋｇ ー ７５ｋｇ ＝
１５．５ｋｇ減量が必要です！！
あぎゃー！！
いつまでに痩せる必要があるの？
こちらも重要ですよね。
この保険、10歳単位で保険料がUPします。
なので、40歳になるまでがリミット！！
あと加入するのに健康診断結果を送る必要があるので
会社の健康診断のある２～３月までとなります。
↑健康診断記事 懐かしいです。ちょっとは数値も良くなってるはず♪
来年となるとあと４カ月程で１５ｋｇはキツイです💦
なので16カ月後、
２０２４年２月を目標とします！！
月の減量分で考えると、
１５．５ｋｇ ÷ １６カ月
＝ ０．９７ｋｇ/月
月に１ｋｇの減量で達成できます！！
おおっ！！
これなら達成出来るかも！！
どうやって痩せる！？
ですよねー。
簡単に月１ｋｇって言っても現時点で３カ月も進捗がないのに
ホントに達成できるのか？
よし、基礎代謝で計算してみよう！！
私は月に１ｋｇ痩せればいいので
２４０ｋｃaｌ/日 消費
すればいい計算です。
240kcal/日の減量ってどれくらい？
ランニング：30分
縄飛び：２０分
腹筋：４０分
HIIT：２０分
げーーーー💦
こんなに。
毎日はちょっと・・。
ハンバーガー：1/2
ラーメン：1/２
カレー：1/3
牛丼：1/3
えーーーっ！！
あんなに大変な運動とこんな
ちょっとの食事が同じなの！？
やっぱり食事面をしっかり見直すことが効果的だとゆうのが
よく分かりますね。
最近ちょっと調子に乗っていた食事や間食も見直さないとです！！
基礎代謝から摂取カロリーを計算
ダイエットの敵と言えばそうリバウンド！！
そのリバウンドを防ぐには、基礎代謝量以下の食事はしないこと。
それが基礎代謝ダイエットの基本となります。
基礎代謝とは？
また、１日の消費カロリーの内訳として、
基礎代謝：６０％
身体活動：３０%
食事誘発性熱産生：１０%
と言われているので、
摂取カロリー＝基礎代謝量とすることで、何もしなくても
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
となります。
基礎代謝量を測ってみよう
では、基礎代謝量を測ってみましょう。
私は、１７３ｃｍ ９０．５ｋｇなので
基礎代謝量は、１，９２７ｋｃaｌでした。
これを３食で考えると、
朝食
ごはん 小盛 ： １５６ｋｃaｌ
みそ汁 ： ３０ｋｃaｌ
なっとう ： ７６ｋｃaｌ
ベーコンエッグ ： ２７６ｋｃaｌ
計 ： ４６９ｋｃaｌ
れおとん家は、
朝のみそ汁は「ゆうげ」
なっとうは「はなかっぱ」です！！
昼食
会社の食堂
肉うどん ： ５２８ｋｃaｌ
or
定食 ： ５２０ｋｃaｌ
約 ： ５３０ｋｃaｌ
夕食
ごはん 普通 ： ２８０ｋｃaｌ
スープ ： １２０ｋｃaｌ
てんぷら ： ４６０ｋｃaｌ
きんぴら ： ９８ｋｃaｌ
計 ： ９５８ｋｃaｌ
３食で１，９５７ｋｃaｌ？
いいとこいってるね♪
けどこれで痩せないのは なぜ？
あっ！！
あいつかーー！！
そうです。
最近調子に乗って家族と食べてるアレか！！
デザートやお菓子
どら焼き：２６９ｋｃaｌ
チョコ：２７９ｋｃaｌ
ポテチ：３４０ｋｃaｌ
やっぱりこれかー。
ほんと最近はちょこちょこって
つまんじゃってたなー💦
やっぱりお菓子やデザート系は控えよう。
えーーーっ！！
これから私たちの誕生日や
クリスマスやお正月があるのに
一緒に食べないのー！？
そうだね！！
これから年末にかけてイベントが盛沢山なんだったね。
けど、去年は大リバウンド事件もあったし・・・。
よし！！楽しむ時は楽しむ、
その分、締める時は締めるで
注意していきたいと思います。
去年の二の舞にならないようにせねば💦
これからの減量にこうご期待です！！
この２ヵ月でどれくらい歩いた？
そうそう運動と言えば、
歩け歩けプロジェクト歩いて全国制覇です！！
こちらも２ヵ月分 報告致します！！９月のまとめはこんな感じでした！！
歩数記録
９月はこちら
１０月はこちら
10月は１万歩を超える日が出てきて全体的にイイ感じです♪
この調子を継続していけたらですね。
今はどの辺？
北海道から始まった歩け歩けプロジェクト
９月末では、
一気に３都県を制覇です♪
この地域の仲間に登場して頂きました。
みなさん、なかMAP参加ありがとうございます♪
１０月末では、
静岡県も制覇です♪
結構頑張りました！！
そして、ついに１１月は、
わが第２のふるさと愛知県入りです！！
楽しみ～♪
全国なかMAP 作成中
こちらも新プロジェクトの一環である。
全国の仲間たちと繋がる輪♪
全国仲間マップ 略して・・・
全国なかMAP！！
本企画にご賛同頂き、ありがとうございます！！
みなさんをステキにご紹介出来るようにガンバります♪
現在作成中のなかMAP ご紹介
珈琲さー－－ん
お待たせしてすみませーん。
ガンバって紹介させて頂きます♪
こちらの記事で仲間紹介しておりますので
ぜひご覧くださーい♪
まだまだ仲間 募集中♪
全国制覇にむけて仲間募集中ですので
ドシドシご応募下さいませ♪
まだまだ募集中です。
ドシドシご応募お待ちしております！！
なかMAP参加の皆さまへのお願い
私のブログ作成が遅く、皆さまの参加連絡を頂いてから何カ月も経過してしまい申し訳ありません。
遅くなりましたが、連絡いただいた皆様へ随時案内を送らさせて頂いておりますので、ご連絡の程よろしくお願いします。
また、恐縮ではありますが、皆さまのサイト等に下記のリンクとバナー設置頂けるとありがたいです。
・画像
・リンク先
また掲載頂いている皆さま素晴らしいサイトばかりですので
ご訪問やTwitterフォローもお願いしまーす♪
さーて来月のれおとんさんは？？？
さぁここまで復活したんだ！！
来月の報告も報告出来るように
ブログもダイエットもがんばるぞー！！
https://reoton.com/46/diet/さぁ空いた時間でこちらも溜まりに溜まっている。
ご当地紹介
今月こそ進めていきまー－－す！！
最後にまとめ
いかがでしたでしょうか？
こんな私のブログを最後までご覧頂き
本当にありがとうございました。
やっぱりブログって大変で、このまま辞めてしまうのかな💦
なんて思うこともありましたが、
ぽにょさんのように待ってくれている方がいるのが知れてすごく元気が出ました。
こんな私ですが、これからもよろしくお願い致します。
長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。
