最近、ゆっくり食べれてるね。
やるじゃん♪
てへへっ♪最近、早食いが改善されて
妻に褒められて気分がいい
れおとんです。
いやー頑張ってることを褒められるって、
うれしいですよね♪
やる気もUPするし、気持ちがいいです♪
みなさんも家族や自分の頑張っていることを１つ褒めてみましょう。
きっとステキな気持ちになりますよ♪
ダイエット状況報告
それでは今回の状況を報告する前に、サッと先週までのおさらいはこちらです！！
前回は、基礎代謝とカロリーについて報告しました。
自分の基礎代謝量が分かりますので
ぜひぜひ見てくださいな♪
それでは、４月のまとめ報告になります！！
どーぞ！！
体重変化は？
はい!!
４月の体重変化はこんな感じでした！！
じゃーーーーーん
１万歩超えた日は２日だけかー。
体重も増えてるし、
花粉症でダウンしてたとはいえ
がんばらないとですね💦
そうだ！！新目標も立てたし、
こっからだー！！
そう、ダイエット以外でもそうですが、
出来て無いとか、ダメだとか、
自分を卑下にするマイナスイメージはよくありません。
今がダメでも、これから頑張って１カ月後に
今より痩せていればいいじゃん！！
そう。グズグズせずにさっさと行動する！！
これが大切だと思います。
なので５月からがんばるぞー♪
そう、前向き前向き♪
５月からがんばるぞー！！
１カ月で〇ｋｇ痩せるには？
では、痩せる為のダイエットの真髄はこちらです。
体温の維持、心臓や呼吸など
生きていくために必要な最低限のエネルギー
※年齢、性別、身長、体重により異なる
つまり、
摂取カロリー＝基礎代謝とすることで、
つまり、
筋トレもウォーキングも
掃除もお風呂も子供遊びも
食べ物の消化エネルギーも
全部ダイエットになるんだ！！
がんばって計算式を作ったよ。
現在のあなたの摂取カロリーとの関連性を計算してみましょう。
えっ。
昨日なに食べたっけ？
ひとつひとつ調べるのも面倒だなぁ💦
ほんとは１週間くらい食べたものを記録して
平均値を出すのがいいのですが、
私のようなメンドクサがりさんには、
こちらをどうぞ。
・レベル１（低い）
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心
・レベル２（普通）
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツ、のいずれかを含む場合
・レベル３（高い）
移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
えーーーっ！！
普段こんなに食べてたんだ！！
そして、基礎代謝で過ごすだけで
勝手に6kgも痩せるんだ！！
先に計算式で出しちゃいましたが、
そうです。
基礎代謝以上に摂取していたカロリーが無くなるので
そのカロリー分痩せるってことですね！！
つまり、
ダイエットに運動は必要か！！
またこんなデータもあります。
６０％：基礎代謝
３０％：身体活動
（運動/日常活動）
１０％：食事の消費
勝手に痩せちゃうし、
ガンバっても3割しか消費しないなら
運動なんていらんってことよね。
でも、そうとは限りません。
私のように、すごく太っている人は
基礎代謝量も多いので食事量も多くなります。
けど、これがだんだん痩せてくると
基礎代謝量も下がってくるので、その分食事量も減ります。
だからどこかで食事量に我慢出来なくなる時が来るのです。
その時は余剰に摂取した分、運動すればいいのです。
運動の効果
カロリー消費には、運動は効果少ないと言いましたが、
運動自体は体にとって素晴らしいことがたくさんあります。
筋トレで基礎代謝量がUP
有酸素運動は脂肪を消費
ストレス発散、気分向上！
身体活動による消費は３割程と言いましたが、
やらないよりやった方がよりカロリー消費となり、
ダイエットが進みます。
それに筋トレで基礎代謝がUPすれば６割の方もUPするから
いいこと尽くめですね。
運動のダメな所
ふーーーっ。
今日もベンチプレス500㎏
ランニング500㎞
ガチガチに追い込んだぜ！！
疲れたし、
ちょっとご褒美に甘いものでも♪
それに疲れたから明日は休も♪
はい。これが一番の原因です！！
よく頑張った → ご褒美しよう
頑張り過ぎた → 継続しない💦
運動自体は素晴らしいのですが、
ガンバり過ぎるとこの副作用が働いてしまいます。
なので、
どんな運動をすればいいの？
じゃあどれくらいの運動が良くて
何をすればいいのかな？
無理のないレベルは個人によって違いますが、私はこう考えます。
筋トレなんかは３日やって１日休ませるなんて言いますが、
それは相当やり込んでいる方の場合です。
私は、毎日でも出来る量を休まず習慣化する。
これがイイと思います。
具体的な運動内容は？
私が実践している内容はこちらです！！
・筋トレ
腕立て、腹筋、背筋、スクワット 各10回
・有酸素運動
なわとび ×100回 or ウォーキング 20分
運動後に呼吸が荒くなり「はぁはぁ💦」いっている間は
絶賛カロリー消費中！！
なので、運動のポイントは
短時間に全力で行い、いかに息切れさせるか
がポイントです。
合言葉は「はぁはぁ💦」だ！！
さぁ心を燃やせ！！
新プロジェクト報告！！
ブログ２周年企画である。
最新情報を報告致します。
まずはこちら！！
北海道～沖縄まで歩きます！！
それでは、今週の進捗どーぞ！！
そして、地図で行くと、
突然ですが、ここでクイズです！！
今回れおとんが訪れた八幡平市の
「叺田」
さて、なんて読むごったが？
全国なかMAP 作成中
こちらも新プロジェクトの一環である。
全国の仲間たちと繋がる輪♪
全国仲間マップ 略して・・・
全国なかMAP！！
本企画にご賛同頂き、ありがとうございます！！
みなさんをステキにご紹介出来るようにガンバります♪
現在なかMAP作成中の皆さま♪
次は、広島の首領はるひなさんです♪
現在作成中ですのでしばしお待ちくだされー！！
まだまだ仲間 募集中♪
全国制覇にむけて仲間募集中ですので
ドシドシご応募下さいませ♪
まだまだ募集中です。
ドシドシご応募お待ちしております！！
地名クイズの答え
それでは、クイズの答えになります。
正解は、
「叺田」
「かますだ」
でした～。
さーて来週のれおとんさんは？？？
次は５月１週目の報告になります。
さぁ頑張って書くぞー！！
最後にまとめ
いかがでしたでしょうか？
前回は基礎代謝さんのことを厳しい！！
と言ってしまいましたが、
これをクリアすれば勝手に痩せる救世主でしたね。
運動も最初は気合いタップリなので無理な目標を立ててしまい、結局続かない。
ご褒美で余計なカロリーを摂取するなどの反作用を理解しておく必要がありますよね。
けど運動自体は素晴らしいものなので
自分に合った無理なく習慣化出来る内容盛り込みましょう。
このやり方は明日ー〇ｋｇだ！！
なんて速攻性はありませんが、
のんびり気長に健康的に痩せることが出来ます。
さぁまた明日も一緒に頑張りましょう！！
長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。
