やったぞー！！
ついに夢の８０ｋｇ台に突入だー！！
ややこしいタイトルで申し訳ありません。
いきなりですが、
私、れおとん ついに！！
９０ｋｇを卒業しました！！
やったでーー！！
時間がかかりまくったけど
やったったでーー！！
思えば、長い道のりだった・・・。
時には神だのみ。
時には流血事件。
いろいろあったけど、
やったよー！！
ちなみにダイエット記事のまとめはこちら♪
ダイエット経過報告。
11月の体重記録！！
でわ、１１月の進捗はこちら
やった！！
ついに８０ｋｇ台に入ったぞー！！
イエーイ！！
キタキターキタ―！！
引用元：魔法陣グルグルより
キタキタって
アドバーグ・エルドルやないかーい！！
懐かしすぎる。
キタキタおやじって、
こんな名前やったんや・・・。
目標まであと どれくらい？
先月 掲げた目標からでわ
こんな感じです！！
先月10月末時点にて 90.5kg
11月末にて 89.8kg
なので今月は、
－０．７ｋｇでした！！
目標までは届いてないけど、
途中で８９．２ｋｇまでいったので
よし！！としましょう！！
（自分に激甘💦）
現在のダイエット方法！！
今、私の取り組んでいる
ダイエットはこちらです。
- 毎日 体重記録
- 基礎代謝量 カロリー摂取
- プロテインダイエット
毎日 体重記録
そう、起きてすぐ や お風呂上りになど
毎日同じ時間に測って変化を確認します。
昨日よく歩いたからかな？
カロリーを考えた食事の効果でたな！！ など
ダイエットの成果が目に見えるのでモチベーションUPになります。
昨日 食べ過ぎたかな？
ちょっと食事量を減らしてみよう。
もうちょっと歩いてみよう。筋トレしてみよう。 など
自制心に働きかけることで、体重の増加を抑えます。
やっぱり自分の頑張りが目に見えるので
分かりやすいし、励みになりますよね。
基礎代謝量 カロリー摂取
これは、私が実践しているダイエット法です。
詳しくはこちらをどうぞ♪
基礎代謝 計算
こちらも年齢や体重が変わると基礎代謝量も変化しますので
小まめな確認をおすすめします。
私は、1,912kcal/日 を目標にしています。
なので１食あたり 637kcal です。
けど、大好きなカツカレーやカツ丼など
１食で1,000kcalを余裕で超えてくるごちそうはたくさんあります。
大好きです💕トンカツ🐽
これを我慢・・・・するより、他の食事を減らして
１日あたりのトータル量で調整しようと思います。
それが次の取組みのプロテインダイエットです。
プロテインダイエット
３食のうちどこか１食をプロテインで補う
それがプロテインダイエットです！！
えーっ！？
プロテインってジム行く人が飲むんやないの？
パパぜんぜん運動してないやん。
たしかに、こんな人たちが飲むイメージよね。
じゃあパパもジムに行くの？？？
行かないよ。
ってか田舎すぎて近所にジムなんかないし💦
そう！！私の住んでいるところは、
はははははは。
笑うしかないよねーーーーー。
プロテインってどうなの？
まずは、プロテインの前に減量のお話です。
体重が減る＝体内の脂肪が減る
って思いがちですが、それだけではなく
脂肪と一緒に筋肉量も減少してしまいます。
これがダイエットに運動が必要（筋肉量のUP）と言われるポイントのひとつです。
だからダイエットする方は、
鳥ササミなどの高タンパク食品をとるようにしているんですね。
けど、毎日 サラダチキンはちょっと💦
って私みたいな方におすすめなのが
ULTORAのスローダイエットプロテインです。
私は、朝食代わりに200ml（60g）水で飲んでます。
これで226kcal。
夜ご飯に400kcal回せれる～♪
朝ごはんそれだけで
お腹空かないの？？？
お昼まで持たずにお腹ぐ～ぐ～だったよ💦
けど、習慣になると気にならなくなってきたよ。
プロテイン自体は安くはないですが、
公式サイトから買う方がお得ですよ♪
歩け歩けプロジェクトの進捗は？
北海道～沖縄を歩いて全国制覇を目指す
歩け歩けプロジェクト！！
１１月の成果を報告しまーす！！
歩数記録
１万歩を超える日がちらちら出てきました！！
ちなみに１１月は、
198,510歩
１５５ｋｍ
でした！！
今はどの辺？
北海道から始まった歩け歩けプロジェクト
11月末にて、
一気に近畿地方突入です♪
なつかしの愛知県
そうなんです！
私、前職で愛知県にいました。
この記事もなつかしいってか恥ずかしい💦
全国なかMAP 作成中
こちらも新プロジェクトの一環である。
全国の仲間たちと繋がる輪♪
全国仲間マップ 略して・・・
全国なかMAP！！
本企画にご賛同頂き、ありがとうございます！！
みなさんをステキにご紹介出来るようにガンバります♪
新なかMAP ご紹介
珈琲さー－－ん
お待たせしてしました。
ぜひご覧下さいませー♪
こちらの記事で仲間紹介しておりますので
ぜひご覧くださーい♪
まだまだ仲間 募集中♪
全国制覇にむけて仲間募集中ですので
ドシドシご応募下さいませ♪
まだまだ募集中です。
ドシドシご応募お待ちしております！！
なかMAP参加の皆さまへのお願い
私のブログ作成が遅く、皆さまの参加連絡を頂いてから何カ月も経過してしまい申し訳ありません。
遅くなりましたが、連絡いただいた皆様へ随時案内を送らさせて頂いておりますので、ご連絡の程よろしくお願いします。
また、恐縮ではありますが、皆さまのサイト等に下記のリンクとバナー設置頂けるとありがたいです。
・画像
・リンク先
また掲載頂いている皆さま素晴らしいサイトばかりですので
ご訪問やTwitterフォローもお願いしまーす♪
さーて来月のれおとんさんは？？？
さぁここまで復活したんだ！！
来月の報告も報告出来るように
ブログもダイエットもがんばるぞー！！
https://reoton.com/47/diet/さぁ空いた時間でこちらも溜まりに溜まっている。
ご当地紹介
今月こそ進めていきまー－－す！！
最後にまとめ
いかがでしたでしょうか？
ついに９０ｋｇ台を卒業することが出来ました！！
長かった・・・。
けど諦めなくてホントよかったです。
また今回はプロテインの紹介もしているので参考にして貰えたらと思います。
さぁこれから迎える年末年始！！
昨年のようにリバウンドしないように乗り切るぞー！！
長くなりましたが、最後までご覧頂きありがとうございました。
自分の経験が少しでも皆さんのお役に立てますように。
れおとんデータ
年齢：37
身長：173㎝
体重：89.8㎏
基礎代謝：1,912kcal